Du kender sikkert følelsen af at ligge klam og vride dig i lagnerne, når sommernatten ikke vil give slip.
Mange åbner alle vinduer, flipper puden eller stikker en fod ud under dynen. Varme nætter stjæler søvn, og de kommer oftere.
Globalt mister vi i dag cirka 56 timers søvn om året på grund af høje natte-temperaturer.
Det viser en analyse fra den amerikanske forskningsorganisation Climate Central.
Læs også: Dårlig søvn øger din risiko for hjertesygdom, diabetes og Alzheimers på én gang
Omkring fem af de timer kan direkte tilskrives menneskeskabte klimaforandringer.
Det tal er flere gange større end i begyndelsen af 1970’erne, hvor den klimaskabte del lå på omkring to timer om året.
Analysen bygger på forskning fra Kelton Minor, lektor ved Københavns Universitet, og hans internationale team.
De indsamlede søvndata fra knap 50.000 Fitbits verden over og koblede dem til lokale natte-temperaturer.
Læs også: Et varmt bad på det rigtige tidspunkt kan hjælpe dig hurtigere til at falde i søvn
Forskergruppens artikel udkom i juli 2026 i det fagfællebedømte tidsskrift Sleep under Oxford Academic.
Climate Central brugte metoden til at beregne tabet i 1.338 byer med mere end en halv million indbyggere.
Jo varmere natten er, jo mindre sover vi, og effekten melder sig allerede, når natte-temperaturerne kryber op over cirka 10-15 grader.
Hver ekstra grad i den varme ende koster yderligere søvn.
Læs også: Sådan spiser du dig til en dybere søvn, ifølge ny forskning
Så kølig bør dit soveværelse være
Søvneksperter, blandt andre den amerikanske Sleep Foundation, anbefaler et soveværelse på mellem 16 og 19 grader for en god nattesøvn.
Går temperaturen op over cirka 22 grader, stiger antallet af opvågninger, og den dybe søvn bliver kortere.
I praksis handler det om at tænke soveværelset som en lille kølezone.
Luk gardinerne, mens solen står på, luft grundigt ud sent om aftenen og tidligt om morgenen, og brug en gulvventilator, hvis luften står helt stille.
Læs også: Har du svært ved at sove? Din risiko for slagtilfælde kan være 26 procent højere
Et køligere rum hjælper kroppen med at sænke sin kernetemperatur, som den naturligt gør, når vi falder i søvn.
Går det ikke den vej, bliver det sværere både at falde i søvn og at sove igennem.
Søvnlægen Daniel Rifkin siger til NPR, at man skal gøre, hvad man kan for at køle sit soveområde.
Han har et enkelt råd, hvis man ikke har aircondition: lad fødderne stikke ud over lagnet eller dynen, så kroppen lettere kan slippe af med varme.
Læs også: Hun drak kirsebærjuice før sengetid i en uge: Sådan påvirkede det hendes søvn
56 timer om året svarer til cirka 10 minutter per nat i gennemsnit.
Men tabet samler sig særligt på de hede nætter, hvor det hurtigt kan æde af den søvn, voksne har brug for ifølge de almindelige søvnnormer fordelt på alder.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.