Du kender sikkert diskussionen om D-vitamin, når lyset forsvinder i oktober. Så taler alle om tilskud, og hylderne i supermarkedet er fyldt med forskellige piller. De færreste tænker over, at der er to forskellige slags.
Et nyt oversigtsstudie fra forskere på University of Surrey, John Innes Centre og Quadram Institute viser, at den plantebaserede form D2 ikke bare er mindre effektiv end D3.
D2-tilskud sænker også kroppens eget niveau af D3 med mellem 9 og 18 nanomol pr. liter blod sammenlignet med kontrolgrupper, der ikke tog D2.
Forskerne gennemgik 20 randomiserede forsøg, hvor 11 forsøg indgik i hovedanalysen.
Læs også: Folinsyre-tilskud virker muligvis ikke som troet mod selvmordsrisiko
Oversigten blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition Reviews i september 2025 og er den første, der sætter tal på effekten.
Sådan er D2 og D3 forskellige
D-vitamin findes i to former. D3 (cholecalciferol) dannes naturligt i huden, når du er i solen, og findes i fed fisk, æggeblommer og mejeriprodukter.
D2 (ergocalciferol) kommer fra planter, især svampe og gær, og er den form, mange veganere og billigere tilskud bruger.
I kroppen omdannes begge former til 25-hydroxy-D-vitamin, som er det, laboratoriet måler, når din læge tjekker dit D-vitaminniveau. Men formerne opfører sig forskelligt, når de kommer ind i blodet, og det er dét, det nye studie belyser.
Læs også: D-vitaminmangel starter nu: Dette anbefaler myndighederne danskere at gøre fra oktober
D3 ser også ud til at hjælpe immunforsvaret
Colin Smith, der er professor på University of Surrey, forklarer i pressemeddelelsen fra forskergruppen, at D3 i modsætning til D2 aktiverer et signalsystem i kroppens tidlige forsvar mod virus.
Det føjer sig til tidligere forskning om, hvordan D-vitamin kan påvirke immunforsvaret.
Det betyder ikke, at D2 er farligt. Men hvis din tilskudsstrategi handler om at hæve dit samlede D-vitaminniveau til vinteren, peger evidensen i retning af, at D3 er den klogere satsning.
Hvad siger de danske anbefalinger
Sundhedsstyrelsen anbefaler alle danskere mellem 5 og 10 mikrogram D-vitamin dagligt fra oktober til april, hvor huden ikke selv kan danne D-vitamin fra solen.
Læs også: C-vitamin er koblet til markant færre dødsfald ved kræft-forstadier i blodet
For gravide, ammende, personer med mørk hud, personer der dækker huden til, og børn op til fire år er anbefalingen 10 mikrogram hele året.
Personer over 70 og beboere på plejecentre anbefales 20 mikrogram sammen med calcium.
Myndigheden skelner ikke direkte mellem D2 og D3 i selve anbefalingen, men pakningen afslører det. Tjek etiketten på dit tilskud.
Står der cholecalciferol eller D3, er det den form, forskningen nu peger på som den mest effektive. Står der ergocalciferol eller D2, er det den plantebaserede form, der ifølge det nye studie også kan trække dit eget D3-niveau ned.
Læs også: 8 tegn på B1-vitaminmangel der let forveksles med træthed og nervesmerter
Har du symptomer eller en kronisk sygdom, og overvejer du at skifte eller justere dit tilskud, så tag en snak med din egen læge først.
Læs også: Lavt B12-niveau kobles til flere knoglebrud og fald efter 50
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.