De fleste af os kender nogen, der har tabt sig for så at tage det hele på igen. Måske har du selv prøvet. Jo-jo-slankekure er noget af det mest frygtede i hverdagens sundhedssnak.
En gennemgang af forskningen offentliggjort 2. oktober 2026 i Nature Reviews Endocrinology peger på, at risikoen ved gentagne vægtcyklusser afhænger af, hvor meget du vejer, før du begynder.
For mennesker med svær overvægt er effekten af at tabe og tage på igen og igen tilsyneladende lille eller fraværende på længere sigt.
For normalvægtige kan samme mønster omvendt øge risikoen for selv at udvikle overvægt over tid.
Læs også: Nyt studie: To enkle strategier bremser vægthop efter Ozempic-stop
Bag analysen står professor Faidon Magkos fra Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet og Norbert Stefan fra Helmholtz Munich og universitetshospitalet i Tübingen. De har samlet observationsstudier, kliniske forsøg og dyreforsøg.
Normalvægtige taber relativt mere muskel
Hos personer med overvægt kommer langt det meste af et vægttab fra fedtvæv. Når vægten senere stiger igen, lander kropssammensætningen typisk tæt på udgangspunktet.
Hos normalvægtige ser mønsteret anderledes ud. En større andel af vægttabet kommer fra muskelmasse, og hvilestofskiftet falder forholdsvis mere.
Når kiloene så kommer tilbage, består en relativt stor del af dem af fedt. Over flere runder kan det skubbe kropssammensætningen i retning af mere fedt og mindre muskel, og det er netop den udvikling, der kan øge risikoen for egentlig overvægt senere.
Læs også: Primal-diæten trender på TikTok: Dette lurer i den rå mælk og det rå kød
Næsten hver tredje normalvægtige vil gerne tabe sig
Omkring 30 procent af dem, der hverken er overvægtige eller svært overvægtige, vil ifølge forfatterne gerne tabe sig, og mange har allerede forsøgt.
Det er en større gruppe, end den gængse debat om jo-jo-slankekure har haft øje for.
Forfatterne skriver, at læger bør være særligt varsomme, når de overvejer at ordinere vægttabsmedicin til mennesker, der er metabolisk raske og normalvægtige.
For den gruppe skal den potentielle gevinst holdes op mod risikoen for at ende tungere og med en ringere kropssammensætning end før.
Læs også: Toårigt forsøg testede light-sodavand vs. vand: Her er, hvad det gjorde ved vægten
Hvad betyder det for dig?
For danskere med egentlig overvægt vender analysen det gamle råd på hovedet. Frygten for jo-jo-effekten bør ikke holde dig fra at forsøge et vægttab. Gevinsterne ved at få kiloene ned, selv i omgange, overskygger ifølge forfatterne de teoretiske skader ved selve svinget.
For normalvægtige med et beskedent ønske om at tabe få kilo lyder budskabet omvendt. Gentagne slankekure uden klar helbredsmæssig grund kan være en dårlig forretning for kroppen.
Overvej, om målet reelt er sundhed eller æstetik, og tal med din læge, hvis du er i tvivl om, hvor din vægt ligger i forhold til dit helbred.
Analysen er en narrativ gennemgang, altså en ekspertvurdering af den eksisterende forskning, og ikke et nyt forsøg. Forfatterne efterlyser direkte sammenlignende studier mellem normal- og overvægtige, før konklusionen kan slå helt fast.
Læs også: Sådan kan det påvirke dit blodtryk, når du drikker sodavand
Læs også: Det sker der med din tarm, når du spiser et æble hver dag
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.