Du kender sikkert følelsen af at kigge ned på dit smartwatch sidst på dagen og se, at du mangler et par tusinde skridt. Mange har 10.000 som dagligt mål, selv når hverdagen gør det urealistisk.
En ny videnskabelig erklæring fra American College of Cardiology blev offentliggjort den 15. oktober 2026. Her konkluderer en bred gruppe hjertelæger, at omkring 7.000 skridt dagligt giver meningsfulde hjerte-fordele.
De 10.000 skridt er altså ikke en forudsætning for at beskytte hjertet. De største spring sker tværtimod, når stillesiddende voksne begynder at røre sig bare lidt mere.
Erklæringen bygger blandt andet på en metaanalyse publiceret i The Lancet Public Health i juli 2025. Forskerne så på data fra 35 kohorter og over 160.000 deltagere.
Læs også: Forskere afslører: Så hurtigt bør du kunne gå op ad trapperne
De fandt, at 7.000 daglige skridt var forbundet med 47 procent lavere risiko for at dø af alle årsager, sammenlignet med 2.000 skridt. Risikoen for at få en hjerte-kar-sygdom var 25 procent lavere ved samme sammenligning.
Det vigtigste er at komme i gang
“Det vigtigste budskab er, at noget aktivitet er bedre end ingen aktivitet,” siger Jonathan N. Myers, klinisk professor ved Stanford University og formand for arbejdsgruppen bag erklæringen.
Han understreger, at patienter ikke behøver blive atleter for at styrke hjertet. Konkret peger kardiologerne på mindst 150 minutters moderat kondition om ugen, eller 75 minutter med høj intensitet. Oveni anbefaler de styrketræning mindst to gange om ugen.
Dermed ligger den amerikanske anbefaling tæt op ad den danske. Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne mellem 18 og 64 år mindst 30 minutters fysisk aktivitet dagligt og styrketræning to gange om ugen.
Læs også: Nyt studie: Motion påvirker mænds og kvinders lever forskelligt
Hjerte-rehabilitering virker men bruges for lidt
Erklæringen fremhæver også hjerte-rehabilitering efter en hjertehændelse. Her ser forskerne 26 procent lavere risiko for at dø af hjerteårsager og 18 procent færre indlæggelser.
For patienter med hjertesvigt, hvor pumpefunktionen er svækket, er den samlede risiko for død eller indlæggelse 11 procent lavere, når de træner. Alligevel bliver træning stadig for sjældent udskrevet som egentlig behandling, lyder det fra erklæringen.
Lang tid i stolen kan ikke løbes væk
Kardiologerne tilføjer et vigtigt forbehold. En time i træningstøjet et par gange om ugen fjerner ikke de hjerterisici, der følger med mange timers stillesiddende arbejde.
Flere korte afbrydelser i løbet af dagen tæller også. En gåtur i frokostpausen, en tur op ad trappen eller et par minutters strækøvelser hver time er med til at bryde den lange stillesiddende tid.
Læs også: 10 minutters let jogging kan løfte dit humør og din koncentration
For dig som læser betyder det, at 7.000 skridt er et mere realistisk mål end 10.000. Det svarer typisk til en times gang spredt ud over dagen og kan nås på vej til arbejde, under indkøb og i frokostpausen.
Oplever du brystsmerter, åndenød eller usædvanlig træthed under aktivitet, så tal med egen læge, før du skruer op for intensiteten.
Læs også: Bare 30 minutters intens motion om ugen kan sænke din risiko for hjertesygdom og demens
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.