De fleste af os kender til stemmen i baghovedet, der minder os om, at vi burde ryge mindre, drikke mindre, bevæge os mere eller spise lidt grønnere.
Hver vane for sig virker overkommelig. Men hvad sker der, når man ser på dem samlet?
Personer med den sundeste livsstilsprofil havde 29 procent lavere risiko for kræft generelt. Det viser et stort studie offentliggjort i september 2026 i tidsskriftet British Journal of Cancer.
Forskerne analyserede data fra 287.745 voksne i UK Biobank i alderen 37-73 år og fulgte dem i godt 11 år. I den periode fik 12.947 af dem for første gang stillet en kræftdiagnose.
Studiet samlede fem hverdagsvaner i én score: ikke at ryge, moderat alkohol, en kost i den sundeste tredjedel af deltagerne, regelmæssig motion og et BMI mellem 18,5 og 25. Moderat alkohol var defineret som højst omkring et glas om dagen for kvinder, to for mænd.
Op til 13 kræfttyper med lavere risiko
Blandt dem, der fulgte 4-5 af vanerne, var risikoen lavere for 13 af 27 undersøgte kræftformer sammenlignet med dem, der kun fulgte 0-1 af dem.
Mønsteret var tydeligst for strubekræft (88 procent lavere), lungekræft (81 procent lavere) og kræft i svælg og spiserør (begge 59 procent lavere).
For leverkræft faldt risikoen med 56 procent, for mavekræft 51 procent og for både kræft i bugspytkirtlen og blærekræft 48 procent. Også tyk- og endetarmskræft (35 procent), nyrekræft (27 procent) og brystkræft efter overgangsalderen (21 procent) var på listen.
Læs også: Hele Estland fulgt efter COVID-19: Særligt én gruppe bar risikoen med sig i et helt år
Rygning og vægt vejer tungest
Forskerne, ledet af Jie Ding fra det tyske kræftforskningscenter DKFZ i Heidelberg, fandt, at rygning og overvægt var de to enkeltfaktorer, der påvirkede flest kræfttyper.
Rygestop alene hang sammen med lavere risiko for 12 ud af 27 kræftformer. Et BMI inden for normalområdet var koblet til lavere risiko for syv kræfttyper.
Blandt dem var kræft i spiserør, tyk- og endetarm, bugspytkirtel og nyrer samt livmoderkræft og brystkræft efter overgangsalderen.
Studiet er et observationsstudie og kan ikke bevise årsag og virkning. Men tallene føjer sig til et voksende evidensgrundlag for, at livsstil er en vigtig faktor, man selv kan påvirke, når det handler om kræftrisiko.
Læs også: Kræftoverlevere i Danmark kan nu søge hjælp mod senfølger i alle regioner
Billedet matcher danske tal
De britiske fund stemmer overens med dansk forebyggelsesarbejde. Ifølge Kræftens Bekæmpelse kan fire ud af ti kræfttilfælde i Danmark forebygges, og tobak er den enkeltfaktor, der står bag flest tilfælde herhjemme.
Oplever du selv symptomer eller er bekymret for din kræftrisiko, hører det altid hjemme hos egen læge, der kan vurdere, om der er grund til yderligere undersøgelser.
Læs også: Mænd rammes langt oftere af kræft
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.