Du har sikkert prøvet at opdage flere hår end normalt i badet eller på hovedpuden. Mange tænker først på stress, hormoner eller alderen. Andre skynder sig at købe et tilskud med biotin og zink.
Men håret kan være et tidligt signal om, at kroppen mangler bestemte næringsstoffer. En oversigtsartikel i tidsskriftet Dermatology and Therapy fra december 2018 gennemgår forskningen og peger på nogle få mangler, der faktisk hænger sammen med hårtab.
Resten af listen på en typisk hårvitamin-pakke er stort set uden dokumentation hos raske. Forskerne bag gennemgangen, med førsteforfatter Hind M. Almohanna, konkluderer, at store, blindede forsøg mangler, før man bredt kan anbefale tilskud til hårvækst.
Jernmangel er den mest konsekvente årsag
Jernmangel er ifølge gennemgangen den mest udbredte næringsmangel i verden og en kendt bidragyder til diffus hårtab. Særligt kvinder i den fødedygtige alder er i risiko på grund af menstruation.
Læs også: Træningstilskuddet kreatin viser uventet effekt på hjernen i nyt dyreforsøg
Lægen måler jernlagrene med serumferritin. Nogle forskere anbefaler, at ferritin holdes over 40 ng/ml eller 70 ng/ml, hvis man vil vende et kraftigt hårtab. Grænsen er omdiskuteret, og den gængse normalværdi for jernmangel er lavere.
Jernmangel kan give flere symptomer end hårtab, og det er derfor klogt at få en blodprøve hos egen læge, hvis håret pludselig er blevet tyndere.
Protein er grundstoffet håret er bygget af
Hår er bygget af keratin, et protein. Når kroppen mangler protein over længere tid, bliver håret et af de steder, der betaler prisen først.
Ifølge oversigtsstudiet er hud- og hårforandringer markante ved egentlig protein-energi-mangel. Det samme kan ske efter overvægts-operationer eller ved meget stramme slankekure, hvor energi- og proteinindtaget bliver for lavt i for lang tid.
Læs også: Ekspert advarer: Disse kosttilskud kan give leverskader
For de fleste danskere er egentlig proteinmangel sjælden. Men hvis man spiser meget lidt, dropper hovedmåltider eller lever på en meget ensidig kost, kan håret være det første, der reagerer.
Zink og D-vitamin er mindre entydige
Zink og D-vitamin nævnes ofte som vigtige for håret, men billedet er mere broget. Nogle studier finder lavere niveauer hos personer med pletskaldethed, en autoimmun form for hårtab, mens andre ikke finder nogen forskel.
Forskerne bag oversigten noterer, at blindede forsøg med zinktilskud mod pletskaldethed stadig mangler.
De finder derimod flere studier, der viser sammenhæng mellem lavt D-vitamin og pletskaldethed, og de anbefaler, at niveauet måles, og at der kun gives tilskud ved dokumenteret lav værdi.
Læs også: Disse symptomer kan afsløre, om du mangler A-vitamin
Danskere er i forvejen anbefalet et dagligt D-vitamintilskud om vinteren af hensyn til knogler og immunforsvar. En ekstra dosis oven i det, kun for håret, har ingen god dokumentation hos raske.
Biotin virker kun ved reel mangel
Biotin, også kaldet B7, er den ingrediens, der har gjort hårvitaminer til en populær hyldevare. Men forskningen giver et andet billede, end markedsføringen antyder.
En gennemgang af al dokumentation om biotin og hår, offentliggjort i tidsskriftet Skin Appendage Disorders i 2017, fandt 18 publicerede tilfælde, hvor biotin havde forbedret hår eller negle.
I alle 18 tilfælde havde patienten en underliggende sygdom, der enten gav biotinmangel eller forstyrrede optagelsen.
Læs også: Nyt forsøg: Simpelt fibertilskud styrker pigers knogler markant - men virker ikke på drenge
Forfatterne, Patel, Swink og Castelo-Soccio, konkluderer, at biotin ikke har bevist effekt på hår- og neglevækst hos raske personer.
Welltica har tidligere behandlet, om biotin mod hårtab er en myte. Ægte biotinmangel er sjælden hos personer, der spiser varieret.
Store doser biotin kan desuden forstyrre laboratorieprøver, blandt andet nogle hormon- og hjertetests. Fortæl derfor altid lægen, hvis du tager et biotintilskud, inden du får taget en blodprøve.
Sådan undgår du at bruge penge forgæves
Markedet for hårvitaminer bygger ofte på håb, ikke på evidens hos raske. Når håret tynder ud, er den vigtigste første handling ikke at købe et tilskud.
Læs også: Spiser du gurkemeje for helbredet? Denne kombination gør det langt mere effektivt
Det er at tale med egen læge og få målt jernlager, D-vitamin og eventuelt stofskifte. Er en mangel dokumenteret, kan et målrettet tilskud være en reel del af behandlingen.
Er alle niveauer normale, viser dokumentationen, at et bredt hårvitamin-tilskud sjældent gør en forskel for håret.
Ved længerevarende, kraftigt hårtab er næste skridt en hudlæge, der kan undersøge, om der ligger en anden årsag bag, for eksempel arvelig udtynding eller en autoimmun tilstand.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.