Vil du smide de ekstra kilo uden ekstreme kure eller farlige slankepiller?
Der findes en række metoder, der rent faktisk er bakket op af forskning. Her får du nogle effektive strategier til et hurtigt og naturligt vægttab.
Prøv at faste
Periodisk faste handler om at spise indenfor et bestemt tidsvindue og faste resten af døgnet.
Metoden har vist sig at være lige så effektiv som lavkaloriediæter.
Læs også: Hvordan GLP-1 medicin ændrer spisevaner i julen
Populære metoder inkluderer 16/8 (spis kun i 8 timer), 5:2 (spis normalt 5 dage, begræns kalorier i 2 dage) og alternativ dagsfaste. Husk at undgå overspisning på ikke-fastedage!
Hold styr på hvad du spiser og laver
At logge sin kost og motion kan føre til større bevidsthed og motiverer til livsstilsændringer.
Du kan bruge en app eller en simpel notesbog. Selv en skridttæller kan gøre en forskel! Det handler om at blive mere opmærksom på dine vaner.
Spis mere opmærksomt
Mindful eating går ud på at være til stede, mens du spiser. Drop tv’et og mobilen – og spis langsomt.
Læs også: Fødevareeksperter advarer mod sølvpapir til bestemte julemadrester
Når du tygger maden grundigt og lytter til kroppens signaler, forhindrer du overspisning og nyder måltidet mere.
Få protein i alle måltider
Protein mætter og påvirker kroppens sult- og mæthedshormoner. Det dæmper ghrelin (sulthormonet) og øger mæthedshormoner.
Gode proteinkilder om morgenen er eksempelvis æg, havregryn og quinoa. Effekten varer i timevis.
Skær ned på sukker og raffinerede kulhydrater
Hvidt brød, pasta og sodavand får blodsukkeret til at stige hurtigt og øger fedtlagringen.
Læs også: Kan børn leve sundt uden kød? Forskningen giver svar
Skift i stedet til fuldkorn, frugt, nødder og urte-te. Det giver stabil energi og længere mæthedsfornemmelse.
Spis masser af kostfibre
Fibre gør dig mæt i længere tid og hjælper med vægttab. De findes i fuldkorn, grøntsager, frugt, bønner og nødder. Bonus: Din fordøjelse får det også bedre.
Pas på tarmbakterierne
Tarmfloraen spiller en stor rolle i vægtreguleringen. Spis mange planter og varierede grøntsager.
Gode valg er fermenterede fødevarer som kefir, kimchi og yoghurt. Prebiotiske fødevarer som løg, hvidløg og bananer fodrer de gode bakterier.
Læs også: Ny forskning: Der findes ikke én rigtig kost til en sund aldring
Sov nok – og godt
Får du under 6 timers søvn, øges risikoen for vægtøgning.
Dårlig søvn påvirker stofskiftet, øger kortisol og forstyrrer hormonbalancen. Det gør dig mere sulten – og mere tilbøjelig til at snacke.
Håndter din stress
Langvarig stress holder kortisolniveauet højt, hvilket øger appetitten og giver lyst til kulhydrater.
Hvis du ikke forbrænder den ekstra energi, lagres den som fedt. Yoga, meditation og en gåtur i naturen kan gøre underværker.
Læs også: Kostmønster kobles til bedre hjertesundhed i stort studie
Drop quick fixes
Selvom hurtige resultater frister, viser forskning at gradvist vægttab (0,5-1 kilo om ugen) er mere bæredygtigt.
Fokuser på sunde valg, motion og realistiske mål. Det handler om en livsstil – ikke en lynkur.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.