Græskarkerner er ikke kun sprøde og velsmagende, de er også pakket med næring, der kan styrke både krop og sind.
Her får du alt fra deres sundhedsfordele til enkle opskrifter og tips til, hvordan du får mest muligt ud af dem.
Rig på magnesium
Ifølge ernæringsekspert Frances Largeman-Roth indeholder 100 gram græskarkerner hele 500 mg magnesium, som spiller en central rolle for musklernes funktion og hjælper med at holde knoglerne stærke i samspil med calcium og D-vitamin.
God kilde til kalium
En portion på 100 gram giver 691 mg kalium, hvilket bidrager til en stabil hjerterytme og balance i kroppens væskesystem.
Læs også: Maden mister ikke næringsstoffer i mikrobølgeovnen, viser forskning
Støtter hjernens sundhed
Græskarkerner er blandt de få fødevarer, der indeholder cholin, som er et vigtigt næringsstof for hjernens funktion og hukommelse.
Højt proteinindhold
En halv kop græskarkerner indeholder næsten 30 gram protein, hvilket gør dem til et ideelt plantebaseret alternativ for dem, der vil øge proteinindtaget.
Fyldt med fibre
Samme portion byder på cirka 5 gram fibre, primært uopløselige, som fremmer fordøjelsen og støtter en sund tarmfunktion.
Kan bidrage til længere levetid
Ifølge en analyse fra National Library of Medicine publiceret i The Lancet har personer med et højt fiberindtag lavere risiko for hjertesygdom, slagtilfælde, type 2-diabetes og tyktarmskræft.
Læs også: Spis dig til et sundere blodsukker med efterårets råvarer
Sammenlignet med andre nødder og frø
Græskarkerner har mere magnesium og zink end de fleste nødder og mindre mættet fedt.
De er lettere at tygge end hårde nødder som mandler, hvilket gør det nemmere for kroppen at optage proteinet.
Klar til brug
I modsætning til frø som hørfrø og chiafrø behøver græskarkerner ikke males eller udblødes.
De er klar til brug og indeholder desuden polyfenoler, som kan modvirke inflammation og gavne tarmens mikrobiom.
Læs også: 13-årig dreng død efter at have spist rå kopnudler
Sådan fjerner du frøene fra et frisk græskar
Brug en metalske til at skrabe frøene ud og fjern de store tråde. Læg dem i koldt vand og rør rundt, så resterne løsnes.
Tag frøene op med en hulske, dup dem tørre og lad dem lufttørre i 30 minutter, før de ristes.
Lav en cremet dressing
Blend ristede græskarkerner med olivenolie, æblecidereddike, æblecider, salt, peber og spidskommen for at skabe en dressing med syrlig og røget smag.
Den er perfekt til salater og grøntsager.
Læs også: Disse 4 madvarer bliver i din krop i dagevis
Fire måder at riste dem på
- Klassisk saltet: vend frøene med havsalt, hvidløgspulver og løgpulver.
- Røget chili-lime: brug røget paprika og mild chilipulver, og afslut med limeskal og et skvæt lime.
- Julesmag: rør ahornsirup og olie sammen med kanel og et strejf cayenne for en sød, sprød snack.
- Blandet smag: kombiner sesam, birkes, løg- og hvidløgsflager med lidt salt.
Kilde: Real Simple.
Læs også: Ekstra jomfruolivenolie topper listen over sunde fedtstoffer – her er hvorfor