Vi har alle luft i maven og slipper gas ud flere gange dagligt. Men nogle gange lugter det langt værre end ellers.
Det skyldes især bakterier i tarmen og den mad, som vi vælger at spise.
Derfor prutter vi
Prutter kaldes flatulens og opstår, fordi der dannes gas i tarmen. Hver dag producerer tarmene mellem 500 og 2000 milliliter gas, som frigives løbende.
Dette består tarmgassen af
Tarmgassen indeholder blandt andet metan, kvælstof og kuldioxid. Størstedelen er lugtfri, men en lille del kan have en meget kraftig lugt.
Læs også: 30 gram nødder om dagen forbindes med lavere risiko for forhøjet blodtryk
Den ene procent der lugter
99 procent af den gas, som vi udleder, er uden lugt. Det er den sidste ene procent, der kan være særligt ildelugtende.
Svovlbakterierne
Det er svovlbakterier i tarmen, der står bag den dårlige lugt. Når de nedbryder bestemte fødevarer, dannes der ildelugtende gasser.
Tarmfloraens betydning
Hvor meget en prut lugter, afhænger ikke kun af maden. Nogle mennesker har en tarmflora, der gør, at deres luft i maven lugter mere end andres.
Komplekse kulhydrater giver mere gas
Fødevarer med komplekse kulhydrater som bønner, fuldkorn, asparges, broccoli, rosenkål og kål kan give ekstra meget luft i maven, fordi de er sværere at fordøje.
Læs også: Derfor bør du overveje at spise ferskner med skræl
Svovlholdig mad forværrer lugten
Mad med et højt indhold af svovl som hvidløg, løg, blomkål og broccoli kan føre til flere og mere ildelugtende prutter. Også vin og øl indeholder en del svovl.
Kunstige sødestoffer kan give luft
Sødestoffer som sorbitol og mannitol, der findes i sukkerfri produkter, tyggegummi og slik, kan give oppustethed og i nogle tilfælde diarré.
Kulsyreholdige drikke øger mængden af gas
Sodavand og øl tilfører ekstra luft til maven og kan derfor øge mængden af gas.
Vand ved stuetemperatur kan hjælpe
Hvis du vil mindske luft i maven, kan det hjælpe at drikke vand ved stuetemperatur.
Læs også: Disse madvarer kan svække din koncentration timer efter du spiser dem
Frugt og grønt med lavt indhold af kulhydrater
Frugter med lavt sukkerindhold som abrikoser, brombær, blåbær, tranebær, grapefrugt, fersken, jordbær og vandmelon giver mindre gas.
Det samme gælder grøntsager som grønne bønner, gulerødder, okra, tomater og pak choy.
Ris frem for kartofler
Ris giver mindre gas end kartofler og kan derfor være et alternativ, hvis man vil undgå oppustethed.
Skift sodavand ud med vand
At vælge vand frem for sodavand og tilsætte citron eller lime i stedet for at drikke juice kan reducere mængden af luft i maven.
Læs også: Derfor kan valnødder være gode for din hjerne
Te der støtter fordøjelsen
Te som kamille, fennikel, pebermynte og gurkemeje kan hjælpe fordøjelsen og mindske gener fra luft i maven.
Sjove fakta om prutter
Vi prutter mere, når vi sover, end når vi er vågne. Derudover er der ikke stor forskel på unge og ældre eller på mænd og kvinder, når det gælder mængden.
Kilder: Netdoktor.
Læs også: Tørre øjne, kløende hud og tunge led: 7 tegn på at du får for lidt omega-3
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.