Hylderne i helsekostbutikkerne bugner af kosttilskud, der lover alt fra øget energi til bedre hukommelse.
Men hvis du vil vælge et produkt, der virkelig har videnskaben i ryggen, så er kreatin værd at overveje.
Kreatin har længe været kendt for sine præstationsfremmende effekter på musklerne, men ny forskning viser, at det også kan gøre noget helt særligt for hjernen.
Hvad er kreatin?
Kreatin er et stof, der naturligt findes i vores krop og i fødevarer som rødt kød og fede fisk.
Læs også: Patricks diæt med udelukkende kød og æg førte til en stor forvandling
Det hjælper musklerne med at producere energi, og derfor er det populært blandt atleter, der ønsker at forbedre deres styrke og ydeevne.
Et nyt studie viser, at kreatin også kan booste hjernens funktioner, herunder hukommelse, koncentration og problemløsning.
Hvad siger forskningen?
Kinesiske forskere har undersøgt kreatins effekt på hjernen og konkluderer, at det kan forbedre både korttidshukommelsen og evnen til at løse opgaver.
Studierne viser også, at kvinder kan drage endnu større fordel af kosttilskuddet end mænd, og at effekten er størst hos voksne mellem 18 og 60 år.
Læs også: Eksperter forklarer hvorfor B12-tilskud ikke er lige effektive for alle
Den danske aldringsforsker, Morten Scheibye-Knudsen, ser spændende perspektiver i resultaterne.
Han forklarer, at kreatin muligvis kan hjælpe ældre, der oplever, at hukommelsen begynder at svigte.
Dog understreger han, at der stadig er behov for flere grundige studier for at bekræfte sammenhængen.
Erfaringer og forbehold
Morten Hostrup, aldringsforsker og lektor i fysiologi ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet, har også forsket i kreatin.
Læs også: Disse sundhedstrends forventes at vinde frem i 2026, vurderer eksperter
Ham fremhæver, at selvom effekten på hjernen endnu ikke er så veldokumenteret som på musklerne, er der gode tegn.
Han nævner, at personer, der spiser en kreatinrig kost, klarer sig bedre i kognitive tests sammenlignet med dem, der får for lidt kreatin gennem kosten.
Men der er også enkelte bivirkninger at tage højde for.
Hostrup fortæller, at han selv har oplevet kvalme som følge af kreatintilskud, og at det derfor ikke nødvendigvis er for alle.
Læs også: Sådan opstår madforgiftning – og sådan undgår du den
Desuden bør vegetarer og veganere være særligt opmærksomme, da de ikke får ret meget kreatin fra deres kost, og derfor kan have større gavn af tilskuddet.
Artiklen er baseret på informationer fra B.T.
Læs også: Det vigtigste råd fødevareeksperter giver hvert år til julekokke