Højt blodtryk er fortsat en af de største risikofaktorer for hjerte og kredsløbssygdomme.
Ifølge sundhedsmyndighederne lever mange med forhøjede værdier uden at vide det, fordi tilstanden sjældent giver tydelige symptomer.
Netop derfor fylder forebyggelse og livsstilsregulering stadig mere i den offentlige debat.
Traditionelt har anbefalingerne handlet om kost, motion og vægt. Men i de senere år er væskeindtag rykket højere op.
Flere internationale studier peger på, at bestemte drikkevarer kan påvirke blodtrykket målbart.
De skjulte risici
Forskningen peger entydigt på, hvad der bør begrænses.
Ifølge Mayo Clinic øger et regelmæssigt alkoholforbrug over én genstand dagligt for kvinder og to for mænd risikoen for forhøjet blodtryk og kan samtidig reducere effekten af blodtryksmedicin.
Også sukkerholdige og natriumrige drikkevarer vurderes problematiske.
Læs også: Nyt studie: Granatæbler og valnødder forbedrede hjertefunktionen med op til 80 procent
Visse tomatjuicer, light sodavand og energidrikke indeholder ifølge eksperter betydelige mængder salt eller koffein, som kan påvirke blodtrykket negativt.
Forskning i væske og kredsløb
Dehydrering kan få blodtrykket til at stige midlertidigt, særligt hos ældre, mens øget væskeindtag hos personer med lavt blodtryk kan have modsat effekt.
Vand fremhæves derfor som grundlæggende, men ikke som en selvstændig behandling.
Samtidig er interessen vokset for drikkevarer med specifikke bioaktive stoffer.
En gennemgang fra 2022 i tidsskriftet Nutrients viste, at usødet æblejuice indeholder polyfenoler, som kan reducere inflammation og kolesterol.
Lignende resultater ses for rødbedejuice, der ifølge en oversigt i Nutrition & Metabolism fra 2020 kan sænke både systolisk og diastolisk blodtryk via nitrater.
Sådan sænker du dit blodtryk
En analyse fra 2023 i Phytotherapy Research fandt, at granatæblejuice i flere forsøg førte til målbare fald i blodtryk.
Samtidig viste et randomiseret studie fra American Journal of Clinical Nutrition i 2019, at fedtfattig mælk over uger havde en blodtrykssænkende effekt hos overvægtige midaldrende voksne.
Læs også: Disse frugter gemmer på overraskende meget protein
Drikkevarer er ikke en genvej, men et overset supplement i håndteringen af forhøjet blodtryk.
Kilder: National council on Aging, Mayo Clinic, Nutrients, Nutrition & Metabolism, Phytotherapy Research og American Journal of Clinical Nutrition.
Læs også: Sådan kan dit brød holde sig i op til 8 måneder
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.