En række fødevarer kan være særligt skånsomme for fordøjelsen, især når du oplever ubehag, kvalme eller diarré.
Disse valg kan give mavetarmsystemet et tiltrængt pusterum og lette kroppens arbejde med at nedbryde maden.
Hvidt mel og raffinerede kornprodukter
Raffinerede kornprodukter som hvidt brød, hvid pasta og hvide ris indeholder langt mindre fiber end fuldkornsvarianter.
Den lavere fiberandel gør dem mere skånsomme for tarmen, især når du kæmper med oppustethed eller diarré.
Læs også: Patricks diæt med udelukkende kød og æg førte til en stor forvandling
Skrællede, stuvede eller konservesfrugter
Frugter uden skræl og frø er lettere at fordøje, fordi hovedparten af frugtens fiber sidder netop her.
Modne frugter som banan og melon, samt stuvede blommer eller dåseferskner uden sukkerlage, kan være mildere for en irriteret mave.
Veltilberedte grøntsager
Når grøntsager bliver kogt, bliver cellevæggene blødere, og næringsstofferne lettere tilgængelige for fordøjelsesenzymer.
Grøntsager som squash uden kerner, spinat, skrællede kartofler, grønne bønner, rødbeder og gulerødder tåles ofte bedre end rå varianter.
Læs også: Eksperter forklarer hvorfor B12-tilskud ikke er lige effektive for alle
Bløde proteinkilder
Selvom animalske proteiner ikke indeholder fiber, kan fede eller seje udskæringer belaste fordøjelsen.
Bløde og magre proteinkilder som røræg, hakket magert kød, cremede nøddesmør eller blød tofu er mere skånsomme muligheder.
Mejeriprodukter afhænger af tolerance
Mejeri kan være problematisk, hvis du har selv mild laktoseintolerance.
Kan du tåle det, kan fermenterede produkter som yoghurt og kefir bidrage med probiotika og samtidig være nemme at synke.
Læs også: Disse sundhedstrends forventes at vinde frem i 2026, vurderer eksperter
Magre mejeriprodukter er ofte lettere for maven end fuldfede varianter.
Supper, smoothies og puréer
Tilberedningsmetoder, der ændrer madens konsistens, kan gøre fiberrige fødevarer lettere at håndtere.
Blending og purering reducerer partikelstørrelsen, hvilket kan gøre grøntsager som kål eller frugter som bær mere fordøjelige, selom fiberindholdet er det samme.
Disse fødevarer er ofte svære at fordøje
Visse fødevarer kan give mere ubehag afhængigt af årsagen til dine symptomer.
Læs også: Sådan opstår madforgiftning – og sådan undgår du den
Rå eller fiberrige grøntsager, bælgfrugter, hele nødder og frø, popcorn, krydret eller syrlig mad, alkohol, koffein, fede retter, forarbejdet kød, tørret kød, tørret frugt og kunstige sødemidler kan forværre gener hos mange.
Hvornår er letfordøjelige fødevarer gavnlige?
Efter operationer i mavetarmsystemet anbefales det ofte at starte med klare væsker, derefter puréer og andre skånsomme fødevarer for at fremme helingen.
Dette mindsker belastningen på kroppen, mens systemet kommer sig.
Ved akutte symptomer
Når du oplever kraftig gas, kvalme, opkastning eller diarré, kan milde og letfordøjelige valg hjælpe med at stabilisere fordøjelsen og dæmpe ubehaget.
Læs også: Det vigtigste råd fødevareeksperter giver hvert år til julekokke
Disse mediciner kræver skånsom kost
Personer med divertikulitis, aktiv gastritis, mavesår, gastroparese, reflukssygdom, inflammatorisk tarmsygdom i udbrud eller kræftbehandling i underlivet kan have gavn af midlertidigt at fokusere på lettere kost.
Når symptomerne varer ved
En kost udelukkende baseret på letfordøjelige fødevarer kan være begrænsende.
Hvis symptomerne fortsætter, bør du få hjælp af en gastroenterolog og en klinisk diætist, så du kan finde årsagen og samtidig sikre en varieret og nærende kost.
Kilder: Health.com.