Flere kosttilskud bliver markedsført som hjælp til at sætte gang i forbrændingen.
Forskningen er dog begrænset, og tilskud kan ikke erstatte en sund kost og en aktiv livsstil. Her er nogle udvalgte tilskud og forhold, som du bør kende.
Hvad er stofskifte?
Stofskifte er den proces, hvor kroppen omdanner mad til energi. Cellerne bruger energien til at udføre vigtige funktioner, som holder kroppen sund og velfungerende.
Manglende regulering
Kosttilskud godkendes ikke på samme måde som receptpligtig medicin.
Læs også: Tager du calciumtilskud mod knogleskørhed? Det kan have en pris for dit hjerte
Hvis en myndighed vurderer, at et produkt er usikkert, kan det fjernes fra markedet, men der er ikke samme forhåndskontrol som for lægemidler.
Bivirkninger
Selvom mange kosttilskud anses som generelt sikre, kan de give bivirkninger.
Der er rapporteret om maveubehag, kvalme, diarré, forstoppelse, muskelkramper, muskelsvaghed og søvnløshed, især ved høje doser eller brug af flere tilskud samtidig.
Interaktioner med medicin
Kosttilskud kan påvirke virkningen af medicin, andre tilskud eller visse fødevarer.
Læs også: Et dagligt magnesiumtilskud kan sænke blodtrykket, og mest for dem der trænger til det
Næsten halvdelen af alle, der tager tilskud, bruger medicin med potentiel risiko for interaktioner, hvilket kan betyde, at medicinen ikke virker korrekt.
Grøn te ekstrakt
Grøn te fra planten Camellia sinensis findes både som drik og kosttilskud og forbindes med støtte til fedtforbrændingen.
Antioxidanter, såsom epigallokatekin-3-gallat, kan være med til at øge forbrændingen og bidrage til vægttab, viser et studie publiceret i BMC Complementary and Alternative Medicine.
B-vitaminer
B-vitaminer spiller en central rolle i de kemiske processer, der driver kroppens normale stofskifte.
Læs også: Glem bananen: en halv avocado giver mere kalium til dit hjerte
Tilstrækkelige niveauer af folat, vitamin B6 og vitamin B12 er sat i forbindelse i et studie publiceret i JAMA Network Open med lavere risiko for metabolisk syndrom hos unge voksne.
Jern
Jern er nødvendigt for energiproduktion og en række vitale funktioner i kroppen.
Jernmangel kan føre til lav energi, særligt under fysisk aktivitet, og menes at kunne sænke forbrændingen.
Et review fra International Journal of Obesity indikerer, at jerntilskud kan øge stofskiftet, især hvis der foreligger mangel. Dog behøves der mere forskning.
Læs også: Tyg bare lidt mere: Det kan sænke dit kalorieindtag med op til 15 procent
5-hydroxytryptofan
5-hydroxytryptofan dannes naturligt i kroppen fra aminosyren tryptofan og er forløber for serotonin.
Tilskuddet anvendes blandt andet ved angst og depression, og der findes forskning i International Journal of Molecular Sciences og Frontiers in Physiology, som tyder på, at det kan dæmpe appetitten og påvirke fedtophobning.
Der er dog behov for mere forskning.
Koffein
Koffein findes naturligt i kaffe og te og er et udbredt centralstimulerende stof.
Læs også: Sådan kan kroppen reagere på syv dage uden alkohol
Det er blevet sat i forbindelse med en lavere risiko for type 2-diabetes og hjertesygdom og bruges ofte til at øge energi og præstation.
Forskning publiceret i Nutrition Research tyder på, at koffein kan understøtte forbrændingen af fedt og kulhydrat og muligvis øge hvilestofskiftet.
Disse kosttilskud bør undgås
Der er kun begrænset eller ingen dokumentation for, at visse tilskud har en mærkbar effekt på vægt eller forbrænding.
Det gælder blandt andet beta glucaner, coleus forskohlii, fucoxanthin, hydroxycitronsyre, glucomannan, guargummi, hoodia, hindbærketon og yohimbe.
Overdrevne løfter om fedtforbrænding
Hvis et produkt lover vægttab alene ved at tage et tilskud, er det sandsynligvis for godt til at være sandt.
Ingen tilskud kan stå alene, men nogle kan muligvis støtte forbrænding og vægttab i kombination med en balanceret kost og fysisk aktivitet.
Særlige forholdsregler
Gravide, ammende, personer med planlagt operation, kroniske sygdomme eller dem, der overvejer at give tilskud til børn, bør tale med en sundhedsprofessionel først.
Det anbefales generelt at drøfte brugen af kosttilskud med en læge, diætist eller farmaceut.
Valg af kvalitetssikrede produkter
Da kosttilskud oftest ikke reguleres på samme måde som medicin, kan indholdet variere fra det, der står på etiketten.
Det anbefales at vælge produkter, som er testet eller certificeret af uafhængige organisationer.
Kilder: Verywell Health, BMC Complementary and Alternative Medicine, JAMA Network Open, International Journal of Obesity, International Journal of Molecular Sciences, Frontiers in Physiology og Nutrition Research.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.