Flere mennesker tyr i dag til kosttilskud i håbet om at lindre symptomer på depression.
Ny forskning viser dog, at kun få af disse “naturlige” midler faktisk har dokumenteret effekt.
De fleste kosttilskud viser ingen virkning
En omfattende gennemgang konkluderer, at størstedelen af de kosttilskud, der markedsføres mod depression, ikke giver målbare resultater.
Multivitaminer og B-vitaminer skuffer
Selvom de er blandt de mest udbredte, er der ikke tilstrækkelig forskning til at understøtte, at multivitaminer eller B-vitaminer hjælper på depressive symptomer.
Læs også: Dette er det optimale tidspunkt på dagen til at spise laks
Urteblandinger og melatonin mangler beviser
Beroligende urter og melatonin bruges ofte, men de videnskabelige data er for svage til at drage sikre konklusioner.
Omega-3 giver kun begrænset effekt
Selvom omega-3 længe har været fremhævet som gavnligt for humøret, viser flertallet af studier ingen tydelig forbedring sammenlignet med placebo.
Nogle urter viser tidlige tegn på effekt
Lavendel, rosenrod og citronmelisse har i små studier vist lovende resultater, men forskningen er stadig for begrænset til at anbefale dem bredt.
Aminosyrer og mikronæringsstoffer undersøges stadig
Tryptofan, folinsyre og zink har givet positive signaler i enkelte undersøgelser, men der mangler store, velkontrollerede forsøg for at bekræfte effekten.
Læs også: Citron vs. lime: Hvilken citrusfrugt er egentlig sundest?
Perikon har den stærkeste dokumentation
Af alle undersøgte kosttilskud har perikon vist sig mest effektivt, især mod mild til moderat depression, men bør bruges med forsigtighed på grund af lægemiddelinteraktioner.
Probiotika kan påvirke humøret positivt
Omkring halvdelen af studierne på probiotika viser forbedringer i depressive symptomer, især når de kombineres med eksisterende behandlinger.
D-vitamin kan give mærkbare forbedringer
Flere forsøg indikerer, at et højt tilskud af D-vitamin i otte uger kan reducere depressive symptomer hos personer med mild til moderat depression.
Troen på effekten spiller en rolle
Forventningen om, at et tilskud virker, kan i sig selv føre til målbare forbedringer, hvilket understreger betydningen af placeboeffekten i mental sundhed.
Læs også: Denne grøntsag bør aldrig ligge i køleskabet
Manglende regulering giver udfordringer
Kosttilskud kontrolleres ikke som lægemidler, hvilket kan føre til usikre produkter, forkerte doser og udeklarerede ingredienser.
Tal altid med en læge før brug
Selv naturlige produkter kan være risikable, især når de kombineres med receptpligtig medicin. Lægelig rådgivning er derfor vigtig før opstart.
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.
Læs også: Spis disse fødevarer for at holde dit blodsukker i balance