Når årene går, bliver kroppen mere følsom overfor, hvad vi spiser. Netop derfor er det vigtigt, at kosten ikke kun giver energi, men også styrker hjertet, balancerer blodtrykket og hjælper kroppen med at holde sig robust. Her er et bud på fødevarer, der bør have en fast plads i menuen, hvis du vil passe ekstra godt på dit hjerte.
Havregryn
En skål havre om morgenen giver ikke kun en god start på dagen, men hjælper også med at holde kolesteroltallet nede. De langsomme kulhydrater gør samtidig, at blodsukkeret stiger mere jævnt.
Hvidløg
Små fed med stor kraft: hvidløg understøtter kredsløbet, kan have en blodtrykssænkende effekt og bidrager til et stærkere immunforsvar.
Grønne bladgrøntsager
Spinat, grønkål og mangold er fulde af mineraler som magnesium og kalium, der spiller en afgørende rolle i reguleringen af blodtrykket.
Læs også: Nemme måder at få mere D-vitamin uden kosttilskud
Bær
Blåbær, hindbær og jordbær er rige på antioxidanter, som styrker blodkarrene og bidrager til et sundt hjerte-kar-system.
Nødder
En lille håndfuld mandler eller valnødder dagligt kan gøre underværker. De er fyldt med sunde fedtstoffer og mineraler, som reducerer risikoen for hjertesygdomme.
Bananer
Denne populære frugt er en af de bedste kilder til kalium, som hjælper blodkarrene med at slappe af og understøtter et stabilt blodtryk.
Laks og andre fede fisk
Fede fisk er spækket med omega-3 fedtsyrer, der dæmper betændelsestilstande og beskytter hjertet. To portioner om ugen er et godt mål.
Læs også: Tab dig 12 kilo på 12 uger med denne kur
Bælgfrugter
Linser, kikærter og bønner leverer både fibre og protein, som hjælper med at holde blodsukkeret stabilt og fremmer en sund vægt.
Tomater
Lycopen, en kraftfuld antioxidant i tomater, forbindes med lavere blodtryk og et stærkere kredsløb. Regelmæssigt forbrug kan være en fordel for hjertet.
Olivenolie
Som en del af det klassiske middelhavskøkken giver olivenolie sunde fedtstoffer, der beskytter karvægge og har en betændelseshæmmende virkning.
Artiklen er baseret på informationer fra Kiskegyed
Læs også: Hurtige snacks uden sukker – godkendt af diætister
Læs også: Urtete kan forstyrre din diabetesmedicin: Her er de værste syndere