Kreatin er langt fra kun for bodybuildere og fitnessnørder. Flere og flere – fra ældre til helt almindelige motionister – tager det dagligt for at få en række sundhedsmæssige fordele. Her er, hvad der faktisk sker i kroppen, når du gør det til en fast vane.
Øget styrke og eksplosivitet
Kreatin hjælper musklerne med at lagre mere energi, så du kan løfte tungere, sprinte hurtigere og generelt præstere bedre under træning.
Hurtigere muskelvækst
Kombinerer du kreatin med styrketræning, kan du forvente hurtigere opbygning af muskelmasse og en tydeligere forbedring af din kropssammensætning.
Bedre restitution
Kreatin kan nedsætte den muskelømhed, du typisk mærker efter træning, og samtidig forkorte din restitutionstid, så du hurtigere er klar igen.
Læs også: Multivitaminer i hverdagen: Hvornår giver de mening?
Beskyttelse under skader
Selv når du er sat ud af spillet – fx med en brækket arm – kan kreatin hjælpe med at bevare muskelmasse, mens du ikke er aktiv.
Forbedret hjernefunktion
Der er voksende bevis for, at kreatin også har en positiv effekt på hjernen – særligt når det gælder hukommelse, koncentration og mental hurtighed.
Mindre træthed i hjernen
I situationer med stress, søvnmangel eller mental udmattelse kan kreatin støtte hjernens energiniveau og modvirke kognitiv nedgang.
Effekt på humør og velvære
Flere studier antyder, at kreatin kan have en gavnlig effekt på humøret og måske endda mindske symptomer på depression og angst.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Stærkere muskler og knogler med alderen
Hos ældre kan kreatin være med til at bremse det naturlige tab af muskelmasse og styrke – og dermed mindske risikoen for fald og knoglebrud.
Mild væskeophobning
Når du begynder på kreatin, kan vægten stige lidt – men det skyldes oftest vand, som musklerne holder på, og ikke fedt.
Risiko for maveproblemer ved høje doser
Tager du for meget kreatin på én gang, kan det give uro i maven. Det anbefales at fordele større doser ud over dagen for at undgå ubehag.
Artiklen er baseret på informationer fra EatingWell
Læs også: Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type
Læs også: Studie kobler sodavand til tab af sunde leveminutter