Mange kender følelsen af at bruge masser af tid på mavebøjninger uden rigtigt at se den forskel, man håbede på. Derfor leder flere efter smartere måder at træne kroppen på frem for blot at træne hårdere.
Ifølge en artikel fra det italienske medie Grazia, som henviser til viden fra sportsmedicin, og anbefalinger fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), er interessen vokset for en øvelse, der aktiverer kroppens dybeste mavemuskler frem for de mest synlige.
Mere end flotte mavemuskler
Øvelsen kaldes abdominal vacuum og bygger på kontrolleret vejrtrækning kombineret med en statisk spænding af den dybe kernemuskulatur.
I modsætning til traditionelle crunches er der næsten ingen bevægelse, men fokus er i stedet på at aktivere den tværgående mavemuskel, som fungerer som kroppens naturlige korset.
Læs også: Så mange kalorier kan du forbrænde på et år ved at gå hver dag
Sportsmedicinsk forskning peger på, at en stærk dyb core kan bidrage til bedre kropsholdning, øget stabilitet omkring rygsøjlen og i nogle tilfælde mindske risikoen for lændesmerter.
Derfor vælger flere vacuum
Crunches har stadig deres plads, hvis målet er at styrke de overfladiske mavemuskler. Men de rammer ikke de dybe muskler i samme grad, og udføres de forkert, kan de belaste nakke og lænd.
Vacuum bruges derfor ofte som et supplement frem for en erstatning. Mange oplever, at en stærkere kernemuskulatur giver en mere oprejst holdning, hvilket samtidig kan få maven til at syne fladere, selv uden et stort vægttab.
Det er dog vigtigt at huske, at øvelsen ikke forbrænder fedt omkring maven. En mindre talje kræver fortsat en kombination af sund kost, regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn og gode hverdagsvaner.
Læs også: Vil du styrke dine knogler? Så bør du tage trapperne
WHO anbefaler desuden styrketræning mindst to gange om ugen, hvor øvelser som abdominal vacuum kan indgå som en del af et varieret træningsprogram.
Læs også: Dit VO2 max og levetid: hvad din konditionsalder egentlig afslører