En stærk tarmflora kræver både probiotika og fibre.
Samspillet mellem de to er afgørende for at skabe et miljø, hvor de gode bakterier kan trives og styrke fordøjelsen.
Hvorfor du har brug for fibre og probiotika
Probiotika kan understøtte balancen i tarmen, men uden fiberrige fødevarer skabes der ikke varige forbedringer i tarmmiljøet.
Ifølge eksperter kan kosttilskud ikke erstatte en sund og varieret kost.
Læs også: Styrk dit immunforsvar denne vinter med disse fødevarer
Probiotikas påvirkning
Probiotika hjælper med at opretholde en sund fordeling af bakterier i tarmen, som fungerer som et komplekst økosystem.
Når denne balance forstyrres, eksempelvis af antibiotika, kan det føre til ændringer i fordøjelsen, viser en undersøgelse publiceret i Nature.
Begrænset viden om mikrobiomet
Selvom probiotika spiller en rolle i tarmens sundhed, viser nyere forskning publiceret i Nature Microbiology, at de alene ikke altid kan beskytte mod infektion.
Hvorfor fibre fungerer som brændstof for probiotika
Særlige fibre som inulin og FOS giver de gode bakterier næring, så de kan udvikle sig og blive mere robuste i tarmen, viser en undersøgelse publiceret i Current Development in Nutrition.
Læs også: Derfor skiller disse tre æblesorter sig positivt ud
Fibers omdannelse til gavnlige stoffer
Når fibre omdannes til blandt andet butyrat, styrker det tarmens beskyttende barriere og understøtter immunforsvaret.
Hvis du mangler fibre, virker probiotika dårligere
Uden tilstrækkelig mængde fibre forbliver probiotika ikke længe nok i tarmen til at skabe vedvarende fordele.
Kombinationen der forbedrer tarmens sundhed
En ny undersøgelse publiceret i Nutrients viser, at en bestemt probiotikastamme kombineret med inulin kan øge mængden af gode bakterier, reducere mængden af visceralt fedt og forbedre kredsløbsfunktionen.
Forebyggelse af metaboliske sygdomme
Den samme kombination kan også mindske risikoen for udvikling af metabolisk syndrom, herunder insulinresistens, overvægt og forhøjet blodtryk.
Læs også: Kamille giver styrke både i og udenfor soveværelset
Fibre som mulig beskyttelse mod kræft
Ny forskning publiceret i Nature Metabolism tyder på, at fiberrig kost kan have en beskyttende effekt mod visse former for kræft.
Sådan skaber du optimale forhold for bakterierne
Fibre fra frugt, grøntsager og fuldkorn hjælper probiotika med at trives, reducerer inflammation og mindsker pladsen for skadelige bakterier.
Sådan får du flere fibre i hverdagen
De fleste får langt færre frugter og grøntsager end anbefalet.
Et godt mål er tre portioner frugt og grøntsager pr. måltid og gerne en farverig tallerken for at sikre mangfoldighed i tarmfloraen.
Læs også: Billige alternativer, der får madbudgettet til at række længere
Kilder: Verywell Health, Nature, Nature Microbiology, Current Development in Nutrition, Nutrients, Nature Metabolism
Læs også: Fødevarer der kan lindre oppustethed på en naturlig måde