Din lever arbejder hårdt hver eneste dag, og efter de 50 kan den have brug for ekstra støtte.
Heldigvis kan nogle helt almindelige fødevarer og små livsstilsændringer gøre en kæmpe forskel for din levers sundhed.
Her er de mest effektive måder at hjælpe din lever – uden drastiske diæter eller dyre kosttilskud.
Spis bagt rødbede med nødder
Rødbede er en sand superhelt for leveren. Når den bages i folie, bevarer den stoffet betain, som hjælper leveren med at nedbryde fedt.
Læs også: Disse kosttilskud bør ikke tages om morgenen, ifølge diætister
Kombiner rødbede med valnødder, der er rige på omega-3-fedtsyrer, og du får en både lækker og helbredende salat.
Vælg grønne æbler – og bag dem
Grønne æbler, især når de er bagt, indeholder pektin og ursolsyre. De to stoffer hjælper med at bekæmpe betændelse og beskytter leveren mod arvæv.
Prøv at bage dem med lidt kanel – en sund dessert, der også smager himmelsk.
Brug frisk, håndrevet grønt
Grønne blade som persille, spinat og rucola er proppet med klorofyl, som hjælper kroppen med at neutralisere giftstoffer.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
For at få mest ud af dem, bør du rive dem i stykker i hånden i stedet for at skære dem med kniv – det bevarer næringsstofferne bedst.
Spis flere små måltider om dagen
At spise ofte og i små portioner forhindrer galde i at stagnere i leveren.
Det mindsker også belastningen på fordøjelsen og gør det lettere for leveren at udføre sit arbejde effektivt.
Gå en tur i 30 minutter om dagen
Fysisk aktivitet behøver ikke være kompliceret.
Læs også: Tidsbegrænset spisning kan mindske symptomer på Crohns sygdom, viser nyt studie
En halv times daglig gang er nok til at forbedre blodgennemstrømningen, mindske fedtophobning i leveren og generelt støtte leverens funktion.
Nyd 2 kopper kaffe – uden sukker
Kaffeelskere kan glæde sig: 2 kopper sort kaffe om dagen har vist sig at være forebyggende mod leverfibrose.
Det gælder dog kun, hvis kaffen er uden sukker eller fløde.
Skær ned på sukker og alkohol
Efter 50 bliver leveren mere sårbar overfor skadelige påvirkninger som sukker og alkohol.
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
At skære ned på begge dele kan drastisk forbedre leverens evne til at regenerere og fungere optimalt.
Pas på med medicinforbrug
Mange typer medicin, især smertestillende og kolesterolsænkende, belaster leveren.
Efter de 50 er det vigtigt at konsultere en læge, før man begynder eller fortsætter medicinsk behandling over længere tid.
Brug krydderier som kanel
Kanel ikke bare smager godt – det har også antiinflammatoriske egenskaber, som kan være med til at beskytte leveren.
Læs også: Sådan vælger du de mindst skadelige ultraforarbejdede fødevarer
Det gør det til en perfekt ledsager til eksempelvis de bagte æbler.
Lyt til din krop og søg læge ved ubehag
Ændringer i kost og livsstil bør altid ske gradvist og med omtanke.
Hvis du oplever ubehag, skal du stoppe og søge lægehjælp – især hvis du allerede har problemer med leveren eller tager medicin.
Artiklen er baseret på informationer fra lgz.ru.