Når du er på farten, kan det være en udfordring at finde sunde snacks.
Her er nogle smarte, næringsrige muligheder, som ernæringseksperter anbefaler, så du kan holde energien oppe og maven glad på rejsen.
Riskiks med nøddesmør
Riskiks er lette og knasende og fungerer perfekt som base for nøddesmør.
Kombinationen giver fiber, vitamin E, magnesium og sunde fedtstoffer, som holder dit blodsukker stabilt og energien oppe på lange ture.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Brug portionspakker med nøddesmør for nem transport.
Chiafrøs blanding
Lav en tør chia-blanding med chiafrø, kanel, kokosflager og proteinpulver.
Når du bliver sulten, tilsætter du bare vand eller mælk og rører rundt – så har du en mættende budding fyldt med fiber, omega-3 og vigtige mineraler.
Tørret frugt
Tørret frugt er en sød snack, der giver dig fibre, vitaminer og antioxidanter.
Læs også: Tidsbegrænset spisning kan mindske symptomer på Crohns sygdom, viser nyt studie
Vælg gerne usødet tørret mango, rosiner, figner eller æbler for en naturlig energiboost. Du kan også prøve frysetørret frugt for ekstra knas.
Proteinbarer
Proteinbarer er nemme at have med i tasken og kræver ingen forberedelse. Tjek dog indholdet af sukker, da nogle varianter kan give ubehag i maven, hvis du ikke laver dem selv.
Vælg barer hvor protein og fiber tilsammen overstiger mængden af sukker.
Rødbedechips med jerky
Rødbedechips kombineret med beef jerky er en perfekt rejse-snack uden behov for køling.
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
Rødbedechips indeholder naturlige nitrater, som kan øge blodgennemstrømningen og reducere træthed, mens beef jerky giver et proteinboost, der holder dig mæt længere.
Nødder
Nødder som mandler, cashewnødder og peanuts er gode rejsekammerater.
De er holdbare, fyldt med umættede fedtstoffer og protein, som giver dig energi og mæthed.
Bland gerne med lidt tørret frugt eller krydder dem hjemmefra for ekstra smag.
Læs også: Sådan vælger du de mindst skadelige ultraforarbejdede fødevarer
Bananer
Bananer er naturligt indpakket, kræver ingen forberedelse og kan nemt ligge i tasken.
De er rige på fibre og kalium, som hjælper med væskebalance og muskelfunktion – alt sammen vigtigt på lange ture.
Hjemmelavet nøddemix
Lav din egen nøddemix med nødder, frø, tørret frugt og mørk chokolade. Du kan selv styre, hvad du putter i, så du undgår unødvendige tilsætningsstoffer.
Denne snack er både mættende, nem at have med og fuld af antioxidanter.
Læs også: Det danske drikkevand kan øge risikoen for tarmkræft
Yoghurt med frugt
Yoghurt kombineret med frisk frugt giver protein, fibre og vitaminer.
Det kræver minimal forberedelse og kan nemt findes i kiosker, lufthavne og tankstationer.
Til længere ture bør du pakke det i en køletaske med ispose for at holde det koldt.
Hårdkogte æg
Hårdkogte æg er rige på protein, sunde fedtstoffer, cholin og B-vitaminer, som alle understøtter energi og mæthed. Supplér med sprøde grøntsager for ekstra fiber.
Pift gerne æggene op med krydderier som paprika eller allround krydderi.
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.