Mange voksne får ikke nok calcium i hverdagen, selvom næringsstoffet er vigtigt for både knogler, muskler og nerver.
Heldigvis findes der flere drikke med højt calciumindhold, som kan være alternativer til almindelig mælk, ifølge Parade.
Calcium bør fordeles over hele dagen
Eksperter anbefaler ifølge Parade at sprede calciumrige fødevarer og drikkevarer ud over dagen i stedet for at få det hele på én gang.
D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium
Ifølge eksperter er det vigtigt at kombinere calcium med D-vitamin, fordi vitaminet hjælper kroppen med at optage næringsstoffet.
Læs også: Vil du drikke mindre alkohol? Nyt studie peger på planteekstrakt
Kefir
Kefir er en drikkelig yoghurt og kan være lettere at tåle for personer, der har problemer med almindelige mejeriprodukter.
Kefir indeholder mere calcium end mælk
En kop kefir giver omkring 316 milligram calcium, hvilket er mere end indholdet i en kop mælk.
Kefir kan også gavne maven
Kefir indeholder probiotika, som kan understøtte tarmens sundhed.
Eksperter anbefaler den neutrale version fremfor de sødede varianter.
Læs også: Granatæblejuice dagligt kan sænke dit blodtryk markant på blot to uger
Beriget mandelmælk
En kop beriget mandelmælk kan indeholde omkring 482 milligram calcium afhængigt af mærket.
Mandelmælk har ofte få kalorier
Ifølge eksperter har mandelmælk typisk et lavt kalorieindhold, så længe den ikke er tilsat sukker.
Færdige ernæringsdrikke
Færdiglavede shakes og ernæringsdrikke findes med forskelligt calciumindhold.
Eksperter anbefaler produkter med mindst 20 procent af det daglige calciumbehov.
Læs også: Diætister afslører deres foretrukne proteinkilder: Disse fødevarer vælger de
Ernæringsdrikke bør tjekkes for sukker
Det anbefales at læse varedeklarationen grundigt for at sikre, at drikken ikke indeholder for meget tilsat sukker.
Smoothies med tofu
Tofu bliver fremhævet som en stor kilde til calcium.
En kop tofu indeholder omkring 861 milligram calcium og kan bruges i smoothies.
Tofu gør smoothies mere cremede
Ifølge eksperter giver tofu en cremet konsistens i smoothies, men den bør kombineres med ingredienser som bær for at forbedre smagen.
Læs også: Avocado og mango kan gavne hjertet på bare otte uger, viser studie
Beriget sojamælk
Sojamælk med tilsat calcium kan indeholde omkring 202 milligram calcium pr. kop.
Ifølge eksperter minder den ernæringsmæssigt mest om komælk, fordi den også indeholder protein og D-vitamin.
Calcium kan samle sig i kartonen
Eksperter anbefaler at ryste kartonen med sojamælk godt før brug. Calcium kan nemlig synke til bunds i drikken.
Beriget appelsinjuice
Mange typer appelsinjuice er tilsat både calcium og D-vitamin. En kop kan give op mod 300 milligram calcium.
Læs også: Kosttilskud er på vej til at blive forbudt i EU: Her er årsagen
Appelsinjuice bør kombineres med mad
Eksperter anbefaler at drikke appelsinjuice sammen med protein og fedtstoffer som æg, græsk yoghurt eller avocado for at undgå store udsving i blodsukkeret.
Kilder: Parade.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.