Vil du have mest muligt ud af din proteinshake, men er i tvivl om du skal vælge mælk eller vand? Begge muligheder har deres fordele – og ulemper.
Her får du noget hjælp til at træffe det bedste valg ud fra dine mål og behov.
Kalorierne er lavere med vand
Hvis du gerne vil spare på kalorierne, er vand klart vinderen. Vand indeholder ingen kalorier, hvilket gør det ideelt for vægttab eller kaloriebegrænsede kostplaner.
Mælk booster dit proteinindtag
En kop komælk tilføjer cirka 8 gram ekstra protein til din shake.
Læs også: Multivitaminer i hverdagen: Hvornår giver de mening?
Det betyder, at du får endnu mere byggemateriale til dine muskler – især nyttigt for dem, der træner hårdt.
Vand er bedst til lavt kulhydratindtag
Er du på keto eller en low-carb diæt? Vand indeholder ingen kulhydrater, mens mælk typisk har 11-12 gram kulhydrater pr. kop.
Vand er altså bedst til at holde blodsukkeret stabilt.
Mælk understøtter muskelvækst
Mælk indeholder både valle- og kaseinprotein, som begge er gavnlige for muskelopbygning og restitution.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Faktisk viser forskning, at mælk efter træning kan øge muskelmasse og reducere ømhed.
Vand er mere praktisk på farten
Hvis du drikker proteinshakes i fitnesscentret, på arbejdet eller i skolen, er vand en langt nemmere løsning.
Du behøver bare en vandflaske og proteinpulver – ingen køleskab nødvendigt.
Mælk giver cremet konsistens og bedre smag
Hvis smag er vigtigt for dig, vinder mælk. Den giver en tykkere og mere cremet konsistens, som mange synes er mere lækker end vandets tynde og ofte kedelige tekstur.
Læs også: Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type
Vand er venligt for følsomme maver
Laktoseintolerant? Så er vand et sikkert valg. Det er også et godt alternativ for folk med allergier eller dem, der følger diæter som paleo eller vegansk kost.
Plantemælk kan være et godt kompromis
Alternativer som soja-, mandel- eller havremælk giver både cremet konsistens og færre kalorier end komælk.
Især sojamælk skiller sig ud med et højt proteinindhold – faktisk mere end komælk.
Mælk kan hjælpe med restitution
Undersøgelser har vist, at mælk er lige så effektiv – eller bedre – end kommercielle restitutionsdrikke.
Læs også: Studie kobler sodavand til tab af sunde leveminutter
Den kombinerer væske, kulhydrater og protein, som kroppen har brug for efter træning.
Vand er bedre til at kontrollere blodsukker
Vil du holde dit blodsukker i ro, fx hvis du har insulinresistens eller diabetes, så er vand et mere stabilt valg end mælk, der kan give et hurtigt kulhydratboost.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Læs også: Nyt år uden diæter: Ekspert peger på en anden vej til vægttab