Magnesium er uundværligt for din krop, men de færreste ved, præcis hvor meget de skal have – og endnu færre ved, om de faktisk får nok. Her får du et slideshow med alt det, du bør vide om dine daglige behov for magnesium i en dansk kontekst.
Dét her er din daglige magnesium-anbefaling
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne mænd får 350 mg magnesium dagligt, mens kvinder bør sigte efter 280 mg. Behovet er dog højere under graviditet og amning – helt op til 400 mg om dagen.
Danskerne får typisk for lidt
Selvom magnesium findes i mange almindelige fødevarer, viser undersøgelser, at en stor del af den danske befolkning – særligt unge og ældre – ikke når op på den anbefalede mængde dagligt.
De bedste kilder i kosten
Fuldkornsprodukter, grønne grøntsager som spinat, nødder, mandler, frø, bønner og mørk chokolade er alle rige på magnesium. Mineralet findes også i visse typer mineralvand og i havregryn.
Læs også: De fleste smider avocadoskrællen ud – men den kan bruges igen
Magnesium fra kosttilskud – hvornår er det nødvendigt?
For mange kan det være svært at dække behovet gennem kosten alene. Især ved stress, højt alkoholforbrug eller sygdom kan magnesiumtilskud være en nødvendighed – dog helst i samråd med læge.
Hvad sker der, hvis du får for lidt?
Et for lavt magnesiumindtag kan over tid føre til træthed, muskelkramper, nedsat immunfunktion og i værste fald forstyrret hjerterytme. Men symptomerne kan være svære at spotte i starten.
Kan man få for meget magnesium?
Det er sjældent, at man får for meget magnesium gennem kosten alene. Men høje doser fra kosttilskud (over 350 mg ekstra om dagen) kan give bivirkninger som diarré, kvalme og mavekramper.
Behovet stiger med alder og livsstil
Ældre har ofte nedsat optagelse af magnesium og kan derfor have brug for mere. Også fysisk aktive og personer med stresset hverdag har ofte et forhøjet behov.
Læs også: Denne fødevaregruppe kan være nøglen til et langt liv, viser forskning
Børn og teenagere har særlige behov
Magnesium er vigtigt for vækst, så børn og unge i vækstspurter har brug for mellem 80–240 mg dagligt afhængig af alder. Teenagere bør være særligt opmærksomme, da deres kost ofte er magnesiumfattig.
Gravid? Så har du brug for ekstra
Under graviditeten stiger kroppens behov for magnesium, fordi mineralet er nødvendigt for fostrets knogleudvikling og moderkagens funktion. Her anbefales op til 360–400 mg dagligt.
Er du i tvivl? Tal med din læge
Magnesiummangel kan være svær at måle præcist, så ved vedvarende træthed, kramper eller koncentrationsbesvær kan det være en god idé at få vurderet dit indtag og eventuelt tage en blodprøve.
Artiklen er baseret på informationer fra National Institutes of Health og Fødevarestyrelsen
Læs også: Bør du vælge citron eller lime? Her er den reelle forskel