Vil du gerne leve sundere uden at droppe alle dine favorit-snacks?
Fødevarestyrelsen anbefaler, at du begrænser dit indtag af slik, snacks og fastfood til højst fem håndfulde om ugen.
Her får du nogle gode råd til, hvordan du nemt kan skære ned – uden at føle, at du går glip af noget.
1. Hold dig til 5 håndfulde om ugen
Brug dine egne hænder som målestok. Fem håndfulde er en god tommelfingerregel, som hjælper dig med at holde styr på dit forbrug af søde og salte snacks.
Læs også: Sådan spiser du dig til en stærkere lever
2. Vælg sundere alternativer
I stedet for chokolade og chips, så prøv nødder (uden for meget salt), frisk frugt eller grøntsagsstænger med dip. De tilfredsstiller snacktrangen, men er langt sundere.
3. Undgå at købe store mængder
Hvis du har slik, chips og sodavand liggende derhjemme, er det meget sværere at modstå fristelsen. Køb kun små mængder ad gangen, så du ikke overspiser.
4. Vær opmærksom på søde drikke
Sodavand, saftevand og energidrikke tæller også med i de fem håndfulde. Skær ned på dem, og sluk i stedet tørsten i vand, te eller danskvand uden sukker.
5. Spis mindre portioner
Har du lyst til en kage eller lidt chokolade? Tag en mindre portion og nyd det i stedet for at spise en stor mængde på én gang.
Læs også: Kan stærk mad gavne din tarm – eller gøre skade? Her er hvad forskningen siger
6. Det rigtige valg
Når du bestiller fastfood eller take-away, så gå efter retter med grøntsager, fuldkorn og magert kød eller fisk. Spring de friturestegte retter over, hvis du kan.
7. Planlæg dine snacks
Hvis du ved, at du får lyst til noget sødt eller salt i løbet af dagen, så planlæg det. Hav sundere alternativer klar, så du ikke falder i junkfood-fælden.
8. Pas på skjult sukker og fedt
Mange færdigretter, morgenmadsprodukter og snackbarer indeholder overraskende store mængder sukker, salt og fedt. Læs varedeklarationen, før du køber dem.
9. Husk, at børn har mindre plads til snacks
Børns hænder er mindre, og derfor skal deres snackportioner også være det. For de mindste børn under fire år anbefales det næsten helt at undgå snacks og søde sager.
Læs også: Disse 3 fødevarer bør alle over 50 spise for at bevare muskelmasse
10. Lidt er okay
Det er ikke nødvendigt at skære alle snacks og søde sager væk, men prøv at holde dig til de fem håndfulde.
På den måde får du en god balance mellem nydelse og sundhed.
Artiklen er baseret på informationer fra Fødevarestyrelsen.
Læs også: 10 tegn på, at du får for meget sukker