Skal man virkelig drikke vand, selvom man ikke er tørstig? Det er et spørgsmål, mange stiller sig selv. Her er, hvad videnskaben siger om kroppens behov for væske – og hvornår tørst alene er nok.
Tørst er kroppens indbyggede alarm
For de fleste raske voksne er tørst kroppens naturlige signal om, at der mangler væske. Hjernen overvåger væskebalancen og aktiverer tørstfornemmelsen, når det er tid til at drikke.
Sensorer holder øje med din væskebalance
Specielle sanseceller i halsen, munden og blodbanen måler løbende kroppens væskeniveau. De sender beskeder til hjernens tørstcenter, hvis du begynder at mangle væske.
De fleste kan stole på tørsten
I hverdagen er det for de fleste nok at drikke, når de bliver tørstige. Der er ingen grund til at presse sig selv til at drikke mere, hvis man føler sig tilpas.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Varmt vejr kan snyde systemet
I meget varme eller fugtige omgivelser kan kroppen miste væske hurtigere, end tørstsignalerne når at reagere. I sådanne tilfælde er det en god idé at drikke regelmæssigt – også før tørsten melder sig.
Fysisk aktivitet øger væsketabet
Under motion sveder kroppen for at regulere temperaturen, og tørstfornemmelsen kan komme bagefter det reelle væsketab. Aktive personer bør derfor tage små slurke vand løbende.
Ældre føler ofte ikke tørst
Med alderen bliver tørstfornemmelsen svagere. Ældre mennesker er derfor mere udsatte for dehydrering, fordi kroppen stadig har brug for væske – selvom tørsten udebliver.
Sygdom kan dæmpe tørstfornemmelsen
Visse sygdomme, medicin og helbredstilstande kan gøre det sværere at mærke tørst. Syge personer bør derfor være særligt opmærksomme på at få nok væske – også uden tørst.
Læs også: Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type
Let dehydrering påvirker koncentrationen
Selv en mild dehydrering kan forringe humør, energi og koncentration – før tørsten overhovedet begynder. At have en vandflaske i nærheden kan hjælpe med at holde hjernen skarp.
For meget vand kan også være skadeligt
Selvom dehydrering er farligt, kan overhydrering også give problemer. Drikker man for store mængder vand uden behov, kan det fortynde kroppens natriumniveau og føre til helbredsproblemer.
Lyt til din krop – og til din livsstil
For langt de fleste er tørst en god vejviser. Men i særlige situationer – som varme dage, fysisk aktivitet, sygdom eller alderdom – er det klogt at være bevidst om sit væskeindtag og ikke vente på tørst.
Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.
Læs også: Studie kobler sodavand til tab af sunde leveminutter
Læs også: Nyt år uden diæter: Ekspert peger på en anden vej til vægttab