Tab dig ved at tilføje 10 gram af dette til din kost

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Føles din vægttabsrejse som en kamp? Løsningen kan være så simpel som 10 gram mere af én vigtig ingrediens i din kost.

At tabe sig og holde vægten kan være en kamp for mange. Men hvad nu hvis løsningen er mindre kompleks, end vi tror?

Ifølge sundhedseksperter kan en lille justering i din kost – at øge dit daglige fiberindtag med bare 10 gram – gøre en markant forskel.

Fiber er en overset superhelt, når det kommer til vægttab, og her ser vi nærmere på hvorfor.

Hvorfor er fiber så vigtigt?

Fiber er en type kulhydrat, der adskiller sig fra andre kulhydrater ved ikke at blive nedbrudt til glukose under fordøjelsen.

Læs også: Sådan snyder du dig selv slank med disse tricks til at kontrollere dine portioner

Dette betyder, at kroppen kun optager en lille mængde af fibrenes kalorier.

Dr. Carrie Ruxton, diætist, forklarer, at fiber har en dobbeltvirkning på vægttab.

For det første indeholder fiber langt færre kalorier end fedt pr. vægtenhed.

For det andet hjælper fiber med at balancere tarmbakterierne og frigive hormoner, der gør dig mæt.

Læs også: Advarsel til Netto-kunder: Kassér dette produkt straks

Denne kombination betyder, at du både spiser færre kalorier og føler dig mindre sulten.

Sådan får du mere fiber i kosten

Heldigvis behøver det ikke at være kompliceret at lukke dette såkaldte “fiberhul”. Små ændringer i dine daglige måltider kan have en stor effekt.

1. Start dagen med fiber

Drop de tomme kalorier fra cornflakes og croissanter, og vælg i stedet fiberrige morgenmadsmuligheder som havregryn.

2. Nødder som snack

I stedet for en kiks til kaffen, så prøv en håndfuld valnødder eller en skive fuldkornsknækbrød med mandelsmør.

Læs også: 80 procent af danskerne er enige – det her måltid slår alt andet

Nødder er rige på fiber og gode fedtsyrer, der understøtter vægttab.

En undersøgelse i tidsskriftet Obesity viste, at tilføjelse af mandler til en kaloriekontrolleret kost reducerede kropsvægten med hele 9 %.

3. Sæt bønner på menuen

Bønner som kikærter, linser og butter beans er fantastiske fiberkilder.

Tilføj en dåse bønner til gryderetter, supper eller salater – det mætter godt og får samtidig dit måltid til at række længere.

Læs også: Disse kobberholdige fødevarer kan beskytte dig mod demens

4. Vælg de rette grøntsager

Ikke alle grøntsager er lige gode fiberkilder. Broccoli, grønne bønner, ærter og pastinakker er nogle af de grøntsager, der indeholder mest fiber.

Hav desuden altid en pose frosne grøntsager i fryseren – de er både praktiske og næringsrige.

5. Drys fiber i dine snacks

Tørrede frugter som figner, abrikoser og rosiner er en nem måde at få ekstra fiber på. Du kan spise dem som snack eller tilsætte dem til morgenmad, bagværk eller desserter.

6. Kog og køl dine kartofler

Vidste du, at kartofler indeholder resistent stivelse, som virker som fiber? Denne stivelse kan endda boostes, hvis du koger og køler kartoflerne, inden du spiser dem.

Læs også: Har du svært ved at sluge piller? Brug dette i stedet for vand

Artiklen er baseret på informationer fra Express.co.uk.

Andre Artikler

Derfor virker det bedre at tage deodorant på om aftenen end om morgenen

Et simpelt skift i din hverdagsrutine kan være forskellen på en frisk dag – og en, hvor du kæmper mod sved og lugt.

Din seng kan gøre dig alvorligt syg – er du i farezonen?

Du tror måske, at du sover trygt, men din seng kan gemme på noget, der i værste fald kan give dig en alvorlig infektion.

Sådan snyder du dig selv slank med disse tricks til at kontrollere dine portioner

Det kan virke enkelt: Spis ikke for meget. Drik noget mindre. Men virkeligheden er, at mange af os...

Prøv denne lækre vandmelon is i stedet for tunge flødeis

Her får du en lækker opskrift på vandmelon is, der indeholder en minimal mængde sukker, er naturlig og ekstremt nem at lave.

Derfor virker det bedre at tage deodorant på om aftenen end om morgenen

Et simpelt skift i din hverdagsrutine kan være forskellen på en frisk dag – og en, hvor du kæmper mod sved og lugt.

Din seng kan gøre dig alvorligt syg – er du i farezonen?

Du tror måske, at du sover trygt, men din seng kan gemme på noget, der i værste fald kan give dig en alvorlig infektion.

Sådan snyder du dig selv slank med disse tricks til at kontrollere dine portioner

Det kan virke enkelt: Spis ikke for meget. Drik noget mindre. Men virkeligheden er, at mange af os...