Du kender sikkert dage, hvor humøret er svært at finde frem. For nogle holder tungheden ved og bliver til mere end en dårlig uge. Mange kigger så i retning af kost og tilskud for at hjælpe sig selv.
Et nyt forsøg fra University of Reading tyder på, at netop B6-vitamin kan dæmpe depressionssymptomer. Resultaterne er offentliggjort i august 2026 i tidsskriftet Depression and Anxiety.
Studiet omfattede 268 deltagere, der i cirka en måned fik enten en højdosis B6-tablet, et B12-tilskud eller placebo. Det er et dobbeltblindet forsøg, hvor hverken deltagerne eller forskerne vidste, hvem der fik hvad.
Deltagerne besvarede et spørgeskema om depression, angst og stress før og efter. Blandt dem med milde eller mere udtalte depressionssymptomer ved start var der et tydeligt fald i B6-gruppen sammenlignet med både placebo og B12.
Læs også: Millioner tager fiskeolie mod hukommelsestab: Nyt toårigt forsøg fandt ingen effekt på hjernen
Effekten var hverken til stede på angst eller stress. Forskergruppen havde ellers i et tidligere forsøg fra 2022 set en effekt netop på angst.
Forsøget fandt kun effekt hos de deprimerede
Blot 58 af deltagerne lå i det milde-til-svære felt ved start. Hos resten, der ikke havde depressionssymptomer, flyttede B6-vitaminet ikke humøret. Det peger på, at vitaminet ikke virker opløftende på gennemsnitlige, raske voksne.
Hovedforfatter David Field fra University of Reading forklarer, at B6-vitamin er med til at danne signalstoffer som serotonin og GABA, der er centrale for humøret.
Men forskerne tog ikke blodprøver, så det er uafklaret, om deltagernes faktiske B6-niveauer havde noget med effekten at gøre.
Læs også: Dit hår kan afsløre, om du mangler jern, protein eller B-vitaminer
Omkring 80 procent af deltagerne var kvinder, og gennemsnitsalderen var 23 år. Det er derfor ikke sikkert, at tallene holder for mænd eller for ældre. Som forsøget er skruet sammen, kan man heller ikke sige, om B6 virker som selvstændig behandling eller kun som supplement.
Dosen ligger langt over EU-sikkerhedsgrænsen
Og her bliver det vigtigt. Deltagerne fik 100 milligram pyridoxin om dagen, altså den aktive form af B6-vitamin.
EFSA, Det Europæiske Fødevaresikkerhedsagentur, fastsatte i 2023 den tolerable øvre grænse for voksne til 12 milligram om dagen fra kost og tilskud tilsammen. Forsøgets dosis lå altså mere end otte gange over den grænse.
Grunden til loftet er, at vedvarende høje doser af B6-vitamin kan skade de perifere nerver og give prikken og følelsesløshed i hænder og fødder. I selve forsøget rapporterede ingen deltagere nerveproblemer efter en måned, men én deltager trak sig på grund af livlige drømme.
Læs også: Træningstilskuddet kreatin viser uventet effekt på hjernen i nyt dyreforsøg
Danske kosttilskud med B6 ligger derfor langt under den dosis, forskerne brugte. En så høj dosis hører hjemme i et lægeligt forløb, aldrig som selvbehandling fra et glas på apoteket.
Forskerne efterlyser større forsøg
Forfatterne skriver, at resultatet retfærdiggør egentlige kliniske forsøg med deprimerede patienter, både som selvstændig behandling og som tilskud til gængs antidepressiv medicin.
Næste skridt er længere forsøg med blodprøver, flere mænd og patienter, der allerede er i behandling.
Oplever du vedvarende tungt humør, lavt energiniveau eller mister glæden ved det, du plejede at holde af, så kontakt din egen læge.
Læs også: Ekspert advarer: Disse kosttilskud kan give leverskader
Depression hos voksne behandles i Danmark med samtaler, terapi og i mange tilfælde medicin, og de værktøjer skal ikke erstattes af et kosttilskud.
Læs også: Disse symptomer kan afsløre, om du mangler A-vitamin
Denne artikel er skrevet og udgivet af Aksel Kryhlmand, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.