Du kender sikkert fornemmelsen af, at kroppen bliver tungere, når dagslyset bliver kortere.
Mange af os kigger på vitaminpillerne, når mørket sætter ind. Spørgsmålet er, om de egentlig gør en forskel.
En ny italiensk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Scientific Reports i februar 2026 peger på, at 2.000 IE D-vitamin dagligt kan beskytte både blodets D-vitamin-niveau og dele af immunforsvaret gennem vinteren.
Effekten var tydeligst hos dem, der ikke kommer meget udenfor.
Læs også: Kosttilskud er på vej til at blive forbudt i EU: Her er årsagen
Forsøget fulgte 45 voksne gennem efteråret og vinteren 2023 og 2024 i det nordlige Italien. Deltagerne blev delt i fire grupper: regelmæssige motionsløbere med og uden tilskud, og stillesiddende voksne med og uden tilskud.
Tilskuddet blev givet dagligt i otte uger. Derefter fulgte forskerne deltagerne tolv uger mere uden tilskud.
Så meget faldt D-vitaminet uden tilskud
Mønsteret var tydeligst hos de stillesiddende voksne uden tilskud. Deres D-vitamin-niveau faldt fra omkring 26 ng/ml ved start til under 18 ng/ml efter otte uger. Ved den sidste måling i marts var det nede på cirka 15 ng/ml, et fald på omkring 41 procent.
Hos den stillesiddende gruppe, der fik tilskud, steg niveauet derimod i tilskudsperioden. Først da pillerne blev stoppet, begyndte også de at falde igen.
Læs også: 23-årige kvinde besvimede på arbejde: Blodprøven afslørede en skjult mangel
Mest bemærkelsesværdigt var det, at løberne uden tilskud klarede vinteren næsten lige så godt som dem med tilskud, så længe de trænede udenfor. Udendørs bevægelse ser altså i sig selv ud til at modvirke vinterens D-vitaminfald.
Immuncellerne blev holdt oppe
Ud over D-vitamin målte forskerne også på de hvide blodceller, der er en vigtig del af immunforsvaret. Hos de stillesiddende uden tilskud faldt det samlede antal hvide blodceller med knap 18 procent over hele perioden.
Neutrofilerne, en bestemt type hvide blodceller der er en vigtig del af kroppens første forsvar mod bakterier, faldt næsten en tredjedel.
Hos de deltagere, der fik tilskud, var billedet markant stabilere. Forskerne tolker forskellen som en reel beskyttende effekt af D-vitamin i vinterhalvåret.
Læs også: Et billigt plantefiber reducerede knæsmerter på seks uger
Til gengæld forbedrede tilskuddet ikke den fysiske form. Hverken kondition, eksplosiv benstyrke eller håndstyrke blev påvirket af D-vitamin.
“D-vitamin er ikke som at tage steroider eller EPO. Det forbedrer ikke præstationen,” forklarer forsker Eneko Fernández-Peña i en pressemeddelelse fra University of the Basque Country i EurekAlert.
Hvad betyder det for danskerne?
Danmark ligger endnu længere mod nord end Norditalien, og huden kan ikke danne D-vitamin fra oktober til april.
Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen voksne et dagligt tilskud på mellem 5 og 10 mikrogram D-vitamin i vinterhalvåret, svarende til cirka 200 til 400 IE.
Læs også: Disse almindelige grøntsager gemmer på overraskende meget kalium
Personer over 70 år, gravide og ammende anbefales højere doser året rundt.
Dosen i det italienske studie, 2.000 IE eller 50 mikrogram om dagen, ligger altså langt over den danske standardanbefaling. Det er en forsøgsdosis, ikke et konkret råd.
Undersøgelsen var lille, med kun 45 deltagere fordelt på fire grupper, og resultaterne skal derfor læses med forsigtighed. Men mønsteret i blodprøverne passer med tidligere forskning fra nordlige breddegrader.
Er du i tvivl om, hvor meget der er rigtigt for dig, så tal med din egen læge, især hvis du i forvejen tager anden medicin eller har en kronisk sygdom.
Læs også: Nyt studie: Op mod hver tiende kan have vitaminmangel af udbredt diabetesmedicin
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.