Gode nyheder til dig, der ikke helt når de berømte 10.000 skridt om dagen.
Ny forskning viser nemlig, at du kan opnå næsten alle de samme sundhedsmæssige fordele ved færre skridt, og det kan gøre en kæmpe forskel for både din krop og dit sind.
Du kan mindske risikoen for demens markant
Forskningen viser, at det rette antal daglige skridt kan mindske risikoen for demens med hele 38 procent.
Bevægelse øger ilttilførslen til hjernen og kan beskytte mod kognitiv tilbagegang.
Læs også: Disse kosttilskud bør ikke tages om morgenen, ifølge diætister
Dine chancer for at undgå hjerte-kar-sygdomme stiger
Ved at ramme det anbefalede skridtmål dagligt reducerer du risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 25 procent – og det uden at skulle løbe maraton.
Faldulykker bliver langt mindre sandsynlige
Du får bedre balance og styrke, hvilket sænker risikoen for at falde med næsten 30 procent. Især vigtigt for ældre og personer med nedsat mobilitet.
Risikoen for tidlig død styrtdykker
Det rette antal skridt dagligt kan næsten halvere din risiko for at dø for tidligt. Det understreger, hvor lidt der faktisk skal til for at opnå markant længere levetid.
Forebyg depression og boost humøret
Fysisk aktivitet udløser endorfiner, og med det rigtige skridttal dagligt kan du forebygge depressive symptomer og forbedre dit mentale helbred.
Læs også: Så længe smitter forskellige sygdomme
Type 2-diabetes holdes på afstand
Gang er med til at stabilisere blodsukkeret og forbedre kroppens evne til at håndtere insulin. Det sænker risikoen for at udvikle type 2-diabetes betydeligt.
Du behøver ikke presse dig til 10.000
Tidligere anbefalinger har presset mange til at sigte efter 10.000 skridt, men det er slet ikke nødvendigt. Du kan få næsten alle fordelene ved et mere realistisk mål.
De fleste sundhedsfordele topper ved det nye tal
Selvom der er mindre ekstra gevinster ved at gå endnu mere, viser forskningen, at de vigtigste sundhedsfordele opnås allerede ved det nye skridtmål.
Det virker for både unge og ældre
Studierne bag analysen inkluderer deltagere fra mange aldersgrupper og helbredstilstande, hvilket gør anbefalingen bredt anvendelig – uanset om du er ung, gammel, sund eller syg.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Det er nemmere at holde fast i
Det nye mål gør det mere overskueligt at gøre skridttælleren til en fast del af hverdagen.
For første gang føles det muligt at nå det anbefalede niveau – uden at blive overvældet.
Hvad er så det magiske tal?
Det viser sig, at du kun behøver at gå 7.000 skridt om dagen for at opnå alle disse sundhedsfordele.
Det er langt mindre end de traditionelle 10.000, men giver stadig enorm effekt ifølge den nye undersøgelse offentliggjort i Lancet Public Health.
Læs også: Novo Nordisk har testet en mere effektiv behandling af vægttab
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.