Træt af at være oppustet hele tiden? Disse simple tricks kan give din mave ro.
Tyg maden grundigt
Jo hurtigere du spiser, jo mere luft ryger med ned i maven. Tag dig tid til at tygge grundigt – det hjælper fordøjelsen og mindsker mængden af luft i tarmen.
Drop cigaretterne – også for mavens skyld
Rygning fylder ikke kun lungerne med røg, men også maven med luft. Hvis du døjer med oppustethed, har du endnu en god grund til at slukke smøgen.
Skru ned for tyggegummiet
Tyggegummi kan føre til, at du sluger luft uden at tænke over det. Prøv en tyggefri uge og mærk, om maven føles lettere og roligere.
Læs også: Derfor bør du ikke tage jern og calcium på samme tid
Undersøg din kost
Føler du dig pludselig mere oppustet end normalt? Kig på, hvad du har spist de sidste dage. Nogle fødevarer kan give ekstra gas – især hvis kroppen ikke er vant til dem.
Bevæg dig mere
Motion hjælper tarmen i gang og forhindrer, at luften hober sig op. En gåtur, lidt let træning eller bare generel aktivitet kan gøre underværker for din mave.
Pas på med for meget kål
Broccoli, blomkål og bønner er sunde, men svære at fordøje. Spis dem gerne, men fordel indtaget over dagen – ikke alt på én gang.
Gør maden lettere at fordøje
Jo mere findelt og tilberedt maden er, jo nemmere har kroppen ved at nedbryde den uden at danne gas. Prøv med suppe, most eller fintrevne grøntsager, når maven er ekstra sart.
Læs også: Patienter stopper ofte behandlingen med antibiotika for tidligt, advarer læger
Undgå brus og kunstige sødemidler
Sodavand, øl og danskvand pumper ekstra luft direkte ned i maven. Samtidig kan sødemidler give uro i tarmen – især hvis du får dem ofte.
Hold dig ikke tilbage
En prut er kroppens måde at lufte ud og lette trykket. At holde den inde kan give oppustethed og ubehag. Find et diskret øjeblik og giv slip.
Spis små portioner
Store måltider lægger pres på fordøjelsen og får maven til at svulme op. Mindre måltider fordelt over dagen giver bedre balance og færre gasser.
Artiklen er baseret på informationer fra I FORM
Læs også: Så længe holder dine rester sig i køleskabet
Læs også: Disse otte sunde vaner kan beskytte diabetikere mod demens