Når temperaturen falder, og vi tilbringer mere tid indendørs, bliver forkølelser og influenzaer uundgåelige følgesvende.
Eksperter afslører her nogle tidlige tegn, der kan indikere, at dit immunforsvar har brug for et ekstra boost.
Sukkertrang

Hvis du ofte rækker ud efter småkager eller kage midt på dagen, kan det være et tegn på, at dit immunforsvar er presset.
Når kroppen er under stress, søger den hurtige energikilder som sukker. Prøv i stedet frugt med nødder eller frø, der giver vigtige fibre og mineraler.
Læs også: Har du små hvide prikker på huden? Læger advarer mod én almindelig fejl
Træt hele tiden

Føler du dig konstant udmattet, selvom du får nok søvn, kan det betyde, at kroppen sparer energi til at støtte et svækket immunforsvar.
En sund og varieret kost og tilstrækkelig væskeindtag er afgørende. Overvej også tilskud som B12, jern eller D-vitamin, hvis du har mangler.
Blå mærker

Nogle får lettere blå mærker end andre, men hyppige mærker kan være et tegn på lavt niveau af C-vitamin eller zink, som begge er vigtige for immunforsvaret og hudens helingsproces.
Spis citrusfrugter, peberfrugter, kiwi og græskarkerner for at styrke kroppen.
Læs også: Hvad kokke og læger spiser, når de er syge eller har tømmermæd
Ekstra tørstig

Føler du dig usædvanligt tørstig om vinteren, kan det skyldes dehydrering. Tørre slimhinder i næse og hals svækker kroppens forsvar mod infektioner.
Drik seks til otte glas væske om dagen, så urinen holder en lys gul farve.
Søvnproblemer

Dårlig eller afbrudt søvn kan både svække immunforsvaret og være et tegn på, at kroppen allerede kæmper.
Prøv en rolig aftenrutine med dæmpet lys, uden skærme og måske et varmt bad. Hold regelmæssige sengetider og undgå koffein eller alkohol før sengetid.
Læs også: Kombination af to lægemidler giver markant lavere kræftdødelighed
Ømme læber og forkølelsessår

Hyppige forkølelsessår kan indikere, at immunforsvaret er overbelastet. De udløses ofte af træthed, stress eller infektion.
Sårene varer typisk 7–10 dage, men hvis de vender tilbage ofte, bør du søge læge.
Langsom sårheling

Sår og rifter, der tager lang tid om at hele, kan tyde på et svækket immunforsvar.
Sørg for at spise proteinrige fødevarer som æg, fisk og bønner, der hjælper huden med at regenerere.
Læs også: Læge afslører: Derfor kan McDonald’s faktisk lindre migræne
Gentagne øre- eller bihuleinfektioner

Hvis du jævnligt får ørebetændelser eller bihulebetændelse, kan det betyde, at kroppen ikke beskytter sig optimalt mod infektioner.
De fleste infektioner går over af sig selv, men opsøg læge, hvis symptomerne ikke forbedres efter nogle dage.
Hyppige forkølelser

Bliver du ofte syg, eller tager det lang tid at komme dig, kan immunforsvaret være svækket.
Spis varieret, sov godt, vær fysisk aktiv, og hold stressniveauet nede. Undgå rygning og begræns alkoholindtaget for at støtte kroppens naturlige forsvar.
Læs også: Så lang tid kan du være vågen, før hjernen begynder at svigte
Tør hud

Tør eller skællende hud kan være et tegn på, at kroppen mangler væske eller næringsstoffer, som støtter immunforsvaret.
Sørg for at fugte huden dagligt og få nok sunde fedtstoffer fra blandt andet nødder, fisk og avokado.
Humørsvingninger

Når immunforsvaret er svækket, kan det også påvirke humøret. Lavt energiniveau og mangel på sollys om vinteren kan føre til irritabilitet eller nedtrykthed.
Sørg for dagslys, motion og en kost rig på vitaminer for at støtte både krop og sind.
Artiklen er baseret på informationer fra The Sun.