Når temperaturen falder, og vi tilbringer mere tid indendørs, bliver forkølelser og influenzaer uundgåelige følgesvende.
Eksperter afslører her nogle tidlige tegn, der kan indikere, at dit immunforsvar har brug for et ekstra boost.
Sukkertrang
Hvis du ofte rækker ud efter småkager eller kage midt på dagen, kan det være et tegn på, at dit immunforsvar er presset.
Når kroppen er under stress, søger den hurtige energikilder som sukker. Prøv i stedet frugt med nødder eller frø, der giver vigtige fibre og mineraler.
Læs også: Sådan vælger du en sundere proteinbar i butikken
Træt hele tiden
Føler du dig konstant udmattet, selvom du får nok søvn, kan det betyde, at kroppen sparer energi til at støtte et svækket immunforsvar.
En sund og varieret kost og tilstrækkelig væskeindtag er afgørende. Overvej også tilskud som B12, jern eller D-vitamin, hvis du har mangler.
Blå mærker
Nogle får lettere blå mærker end andre, men hyppige mærker kan være et tegn på lavt niveau af C-vitamin eller zink, som begge er vigtige for immunforsvaret og hudens helingsproces.
Spis citrusfrugter, peberfrugter, kiwi og græskarkerner for at styrke kroppen.
Læs også: Derfor er COVID-19 sværere at genkende end før - her er symptomerne
Ekstra tørstig
Føler du dig usædvanligt tørstig om vinteren, kan det skyldes dehydrering. Tørre slimhinder i næse og hals svækker kroppens forsvar mod infektioner.
Drik seks til otte glas væske om dagen, så urinen holder en lys gul farve.
Søvnproblemer
Dårlig eller afbrudt søvn kan både svække immunforsvaret og være et tegn på, at kroppen allerede kæmper.
Prøv en rolig aftenrutine med dæmpet lys, uden skærme og måske et varmt bad. Hold regelmæssige sengetider og undgå koffein eller alkohol før sengetid.
Læs også: Dette kan ske med din krop, hvis du kopierer Donald Trumps kost
Ømme læber og forkølelsessår
Hyppige forkølelsessår kan indikere, at immunforsvaret er overbelastet. De udløses ofte af træthed, stress eller infektion.
Sårene varer typisk 7–10 dage, men hvis de vender tilbage ofte, bør du søge læge.
Langsom sårheling
Sår og rifter, der tager lang tid om at hele, kan tyde på et svækket immunforsvar.
Sørg for at spise proteinrige fødevarer som æg, fisk og bønner, der hjælper huden med at regenerere.
Læs også: Influenzavaccination i februar kan stadig gøre en forskel
Gentagne øre- eller bihuleinfektioner
Hvis du jævnligt får ørebetændelser eller bihulebetændelse, kan det betyde, at kroppen ikke beskytter sig optimalt mod infektioner.
De fleste infektioner går over af sig selv, men opsøg læge, hvis symptomerne ikke forbedres efter nogle dage.
Hyppige forkølelser
Bliver du ofte syg, eller tager det lang tid at komme dig, kan immunforsvaret være svækket.
Spis varieret, sov godt, vær fysisk aktiv, og hold stressniveauet nede. Undgå rygning og begræns alkoholindtaget for at støtte kroppens naturlige forsvar.
Læs også: Middelhavskost kædes sammen med lavere risiko for slagtilfælde hos kvinder
Tør hud
Tør eller skællende hud kan være et tegn på, at kroppen mangler væske eller næringsstoffer, som støtter immunforsvaret.
Sørg for at fugte huden dagligt og få nok sunde fedtstoffer fra blandt andet nødder, fisk og avokado.
Humørsvingninger
Når immunforsvaret er svækket, kan det også påvirke humøret. Lavt energiniveau og mangel på sollys om vinteren kan føre til irritabilitet eller nedtrykthed.
Sørg for dagslys, motion og en kost rig på vitaminer for at støtte både krop og sind.
Artiklen er baseret på informationer fra The Sun.