5 gode råd til at forebygge knogleskørhed

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Knogleskørhed er en tilstand, hvor knoglerne mister deres styrke og bliver mere udsatte for brud. Her får du 5 gode råd, der kan hjælpe dig eller dine pårørende.

Knogleskørhed, i fagtermer kendt som Osteoporose, bliver ofte kaldet ‘den stille sygdom’ og er en tilstand, hvor knoglerne mister deres styrke og bliver mere udsatte for brud.

Men den gode nyhed er, at du kan behandle det, ja, det er faktisk forebyggeligt og endda reversibelt, siger Dr. Taher Mahmud, en konsulent reumatolog ved London Osteoporose Klinik.

Dr. Mahmud fremhæver de alarmerende statistikker relateret til osteoporose. Alene i Danmark vurderes omkring 700.000 at være ramt af sygdommen, men størstedelen ved det ikke, fordi sygdommen er så svær at opdage.

Osteoporose karakteriseres ved en gradvis forøgelse af knoglefragilitet.

Læs også: Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

“Den rette kombination af livsstilsændringer, kostændringer og motion kan ikke kun stoppe knogletabets fremgang, men kan også forbedre knoglestyrken i visse tilfælde”, forklarer Dr. Mahmud.

Selvom det altid er bedst at tage forebyggende foranstaltninger, er der håb for dem, der allerede er diagnosticeret.

Få stærkere knogler

1. Vigtige næringsstoffer for knogler 
Det er afgørende at prioritere indtaget af calcium og vitamin D. Disse næringsstoffer fremmer knoglevækst og sikrer, at dine knogler forbliver stærke.

2. Spis generelt sundt 
Spis rigeligt med frugt og grøntsager, da det ikke kun er gavnligt for knoglesundheden, men også fremmer den generelle sundhed.

Læs også: Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

3. Inkluder fysisk aktivitet 
Dr. Mahmud foreslår at dedikere mindst to og en halv time ugentligt til øvelser for at forbedre knoglestyrken.

4. Det er aldrig for sent 
Uanset alder kan man altid forbedre sin knoglesundhed. Dr. Mahmud understreger: “Forebyggelse af osteoporose og knoglesundhed kan forbedres i enhver alder. Tænk ikke, at det er for sent”.

5. Knogletæthedsundersøgelser 
Det er vigtigt at kende sin knoglesundhedsstatus. Knogletæthedsundersøgelser giver indsigt i ens knoglesundhed og vejledning om, hvorvidt øjeblikkelig handling er nødvendig.

Søg ekspertrådgivning

Hvis man er usikker på sin knoglesundhed, er det vigtigt at søge professionel rådgivning. Dr. Mahmud råder: “Konsulter en praktiserende læge eller sundhedsudbyder for vejledning om, hvordan du forbedrer din knoglesundhed”.

Læs også: Ny medicin ændrer danskernes vaner – dagligvarehandlen risikerer milliardtab

Selvom osteoporose er en væsentlig sundhedsmæssig bekymring, er det med den rette tilgang og ekspertvejledning en kamp, du kan vinde.

Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist og Express.

Læs også: Sådan undgår du at blive syg! Disse vaner vil dit immunforsvar elske

Andre Artikler

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.

Ny medicin ændrer danskernes vaner – dagligvarehandlen risikerer milliardtab

Et nyt forbrugsmønster breder sig hastigt i Danmark, og det kan få uventede konsekvenser for dagligvarekæderne.

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.