5 små ændringer, der kan styrke din hjerne for altid

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Hjernen elsker vaner og gentagelser, men hvis vi vil holde den skarp, skal vi udfordre den. Ifølge hjerneforsker Troels W. Kjær kan blot fem minutters daglig træning gøre en markant forskel.

Din hjerne begynder at blive langsommere tidligt – men du kan ændre det

Foto: Shutterstock.com

Hjernens ydeevne topper allerede omkring 22-årsalderen. Herefter begynder de kognitive evner langsomt at falde. Den gode nyhed er, at vi selv kan påvirke denne proces ved at lave små ændringer i hverdagen.

Fem enkle øvelser til hjernen

Foto: Shutterstock.com

For at træne hjernen foreslår Kjær fem simple øvelser, som nemt kan blive en del af din daglige rutine. Du behøver kun at vælge én af dem – og du vil stadig mærke en effekt.

Spis med den anden hånd

Foto: Shutterstock.com

Hvis du normalt spiser med højre hånd, så prøv at bruge venstre – eller omvendt. Det udfordrer din motorik og tvinger hjernen til at skabe nye forbindelser.

Læs også: Ny AI-teknologi kan redde liv: Opdager hjerteproblemer, før det er for sent

Gå baglæns

Foto: Shutterstock.com

Tag nogle skridt baglæns på vej til kaffemaskinen eller gennem stuen. Når du går baglæns, skal hjernen tænke og koordinere anderledes, hvilket styrker din balance og fleksibilitet.

Tal med en fremmed

Foto: Shutterstock.com

En kort samtale med en person, du ikke kender – for eksempel i supermarkedet eller i bussen – stimulerer din sociale hjerne og skubber den ud af komfortzonen.

Lær nye ord eller et nyt sprog

Foto: Shutterstock.com

At udvide dit ordforråd styrker hjernen og forbedrer hukommelsen. Det behøver ikke at være et helt nyt sprog – bare et par nye ord om dagen kan have en positiv effekt.

Læs på hovedet

Foto: Shutterstock.com

Vend en avis eller din telefon om, og prøv at læse teksten baglæns eller på hovedet. Det kan føles skørt, men det tvinger hjernen til at arbejde på en ny måde.

Læs også: Kan du stå på ét ben? Sådan afslører din balance, hvor godt du ældes

Små ændringer, stor effekt

Foto: Shutterstock.com

Hjernen fungerer som en muskel – jo mere vi bruger den, desto stærkere bliver den.

De fire nøglefaktorer for en skarp hjerne

Foto: Shutterstock

Forskning viser, at der er fire vigtige faktorer for at holde hjernen i topform: sund kost, motion, hvile og mental træning. Hvis vi altid gør de samme ting, danner hjernen en slags “motorvej”, hvor signalerne løber hurtigt. Men hvis vi vil udvikle os, skal vi skabe nye forbindelser.

Hurtige resultater

Foto: Shutterstock.com

Hjerneforskeren fortæller, at man kan mærke en forskel allerede efter et par ugers træning.

Så hvorfor ikke tage udfordringen op og prøve en af øvelserne i dag? Det tager kun fem minutter – og din hjerne vil takke dig for det.

Læs også: Tegn på, at dit stressniveau er for højt

Artiklen er baseret på informationer fra Faglige Seniorer

Læs også: Hvor ofte skal du vaske dit hår? Myten, der kan skade din hovedbund

Andre Artikler

Luftig hindbærmousse med mørk chokolade og nøddeknas

Denne lækre og sunde dessert er perfekt til gæster, der gerne vil nyde noget sødt uden at gå på kompromis med sundheden.

Ny AI-teknologi kan redde liv: Opdager hjerteproblemer, før det er for sent

Hjertesygdomme er en af de største dræbere i Danmark. Hvert år rammes titusindvis af danskere af blodpropper og andre hjerte-kar-sygdomme – ofte uden advarsel.

Kan du stå på ét ben? Sådan afslører din balance, hvor godt du ældes

Kan du stå på ét ben i mindst 30 sekunder? Hvis ikke, kan det være et tegn på,...

Frisk Forårssalat med Quinoa, Avocado og Citrondressing

Foråret kalder på friske, lette retter fyldt med smag og næring.

Luftig hindbærmousse med mørk chokolade og nøddeknas

Denne lækre og sunde dessert er perfekt til gæster, der gerne vil nyde noget sødt uden at gå på kompromis med sundheden.

Ny AI-teknologi kan redde liv: Opdager hjerteproblemer, før det er for sent

Hjertesygdomme er en af de største dræbere i Danmark. Hvert år rammes titusindvis af danskere af blodpropper og andre hjerte-kar-sygdomme – ofte uden advarsel.

Kan du stå på ét ben? Sådan afslører din balance, hvor godt du ældes

Kan du stå på ét ben i mindst 30 sekunder? Hvis ikke, kan det være et tegn på,...