Hjernen elsker vaner og gentagelser, men hvis vi vil holde den skarp, skal vi udfordre den. Ifølge hjerneforsker Troels W. Kjær kan blot fem minutters daglig træning gøre en markant forskel.
Din hjerne begynder at blive langsommere tidligt – men du kan ændre det
Hjernens ydeevne topper allerede omkring 22-årsalderen. Herefter begynder de kognitive evner langsomt at falde. Den gode nyhed er, at vi selv kan påvirke denne proces ved at lave små ændringer i hverdagen.
Fem enkle øvelser til hjernen
For at træne hjernen foreslår Kjær fem simple øvelser, som nemt kan blive en del af din daglige rutine. Du behøver kun at vælge én af dem – og du vil stadig mærke en effekt.
Spis med den anden hånd
Hvis du normalt spiser med højre hånd, så prøv at bruge venstre – eller omvendt. Det udfordrer din motorik og tvinger hjernen til at skabe nye forbindelser.
Læs også: Derfor bør du ikke tage jern og calcium på samme tid
Gå baglæns
Tag nogle skridt baglæns på vej til kaffemaskinen eller gennem stuen. Når du går baglæns, skal hjernen tænke og koordinere anderledes, hvilket styrker din balance og fleksibilitet.
Tal med en fremmed
En kort samtale med en person, du ikke kender – for eksempel i supermarkedet eller i bussen – stimulerer din sociale hjerne og skubber den ud af komfortzonen.
Lær nye ord eller et nyt sprog
At udvide dit ordforråd styrker hjernen og forbedrer hukommelsen. Det behøver ikke at være et helt nyt sprog – bare et par nye ord om dagen kan have en positiv effekt.
Læs på hovedet
Vend en avis eller din telefon om, og prøv at læse teksten baglæns eller på hovedet. Det kan føles skørt, men det tvinger hjernen til at arbejde på en ny måde.
Læs også: Patienter stopper ofte behandlingen med antibiotika for tidligt, advarer læger
Små ændringer, stor effekt
Hjernen fungerer som en muskel – jo mere vi bruger den, desto stærkere bliver den.
De fire nøglefaktorer for en skarp hjerne
Forskning viser, at der er fire vigtige faktorer for at holde hjernen i topform: sund kost, motion, hvile og mental træning. Hvis vi altid gør de samme ting, danner hjernen en slags “motorvej”, hvor signalerne løber hurtigt. Men hvis vi vil udvikle os, skal vi skabe nye forbindelser.
Hurtige resultater
Hjerneforskeren fortæller, at man kan mærke en forskel allerede efter et par ugers træning.
Så hvorfor ikke tage udfordringen op og prøve en af øvelserne i dag? Det tager kun fem minutter – og din hjerne vil takke dig for det.
Læs også: Så længe holder dine rester sig i køleskabet
Artiklen er baseret på informationer fra Faglige Seniorer
Læs også: Disse otte sunde vaner kan beskytte diabetikere mod demens