Vinterbadning er blevet en populær aktivitet, men det kræver lidt forberedelse og omtanke.
Hvis du overvejer at tage det kolde dyp, får du her en række praktiske tips, der sikrer, at din oplevelse bliver både sikker og behagelig.
1. Undgå at få hovedet under vand
Når du vinterbader, er det en god idé at holde hovedet over vandet.
De iskolde temperaturer kan nemlig påvirke blodcirkulationen til hjernen og føre til svimmelhed eller kuldechok.
Læs også: Skjult søvntip: Derfor bør du overveje at finde din gamle bamse frem
Tag gerne en hue på for at holde på varmen.
2. Bad aldrig alene
Sikkerhed kommer først. Sørg for altid at have en makker med, når du vinterbader.
Skulle der opstå en nødsituation, er det vigtigt, at nogen er til stede til at hjælpe eller tilkalde hjælp.
3. Tal med din læge, hvis du er i tvivl
Hvis du har en hjerte- eller lungesygdom, eller hvis du bare er usikker på, om vinterbadning er noget for dig, bør du rådføre dig med din læge, inden du begynder.
Læs også: Sådan drikker du rigtigt før, under og efter træning
Kulden kan være en belastning for kroppen, og det er bedre at være på den sikre side.
4. Varm musklerne op før badet
Brug et par minutter på at lave lette stræk eller hop på stedet, inden du går i vandet.
En opvarmet krop reagerer bedre på kulden, og du mindsker risikoen for kramper, når du har blodcirkulationen i gang.
5. Fokuser på din vejrtrækning
Når du går i det kolde vand, kan kroppen reagere med en ufrivillig gisperefleks, der kan give panik.
Læs også: Strækmærker forsvinder ikke – men det her kan gøre dem mindre synlige
Træk vejret langsomt og roligt for at holde kroppen afslappet og undgå hyperventilation.
6. Begræns tiden i vandet
Vær opmærksom på, at du ikke behøver at blive længe i vandet for at få gavn af vinterbadningens positive effekter.
For de fleste er 10-20 sekunder nok – især hvis du er nybegynder.
7. Klæd dig varmt efter badet
Efter et koldt dyp er det vigtigt at få varmen igen. Hav tøj klar, som du hurtigt kan tage på, når du kommer op af vandet.
Læs også: Du går hver dag – men ved du, hvor mange kalorier du faktisk forbrænder?
Nyd eventuelt en varm drik som te, kaffe eller kakao for at stabilisere kropstemperaturen.
8. Pas på glatte overflader
Badebroer og trapper kan være ekstremt glatte om vinteren. Gå langsomt og vær opmærksom på dit fodfæste for at undgå fald og skader.
9. Undgå alkohol og sygdom
Alkohol og vinterbadning er en dårlig kombination. Det samme gælder, hvis du føler dig syg eller sløj.
Begge dele kan gøre din krop mere sårbar over for kuldepåvirkning, hvilket kan føre til farlige situationer.
Læs også: Så ofte bør du faktisk træne ifølge eksperterne
Artiklen er baseret på informationer fra Netdoktor og Trygfonden.