Vi trækker vejret hele tiden, men de færreste af os tænker over, hvordan vi gør det.
Ifølge åndedrætsterapeut Lotte Paarup kan netop dét være en fejl – for vejrtrækningen har stor betydning for både krop og sind.
Mange bruger hjælpemusklerne forkert
Vi tror, at vi trækker vejret rigtigt, men mange bruger kroppens hjælpemuskler i stedet for de naturlige vejrtrækningsmuskler.
Det giver dårligere iltoptagelse og mere spænding i kroppen.
Læs også: Vil du blive 100? Sådan spiser, tænker og lever verdens ældste mennesker
Vejrtrækning påvirker din ro og dit stressniveau
Et roligt og dybt åndedræt aktiverer kroppens “ro-system”, mens hurtig og overfladisk vejrtrækning skruer op for stress-systemet.
Derfor er vejrtrækningen et af de mest effektive værktøjer mod uro.
Vagusnerven skal have plads
Vagusnerven er en central forbindelse mellem hjerne og krop.
Men den kan blive klemt, hvis brystkassen er stiv og vejrtrækningen for hurtig. Det hæmmer både ro, heling og velvære.
Læs også: Træt, oppustet og uoplagt? Denne skefuld kan ændre alt
5-6 vejrtrækninger i minuttet er ideelt
Når kroppen er i hvile, bør du sigte efter fem til seks åndedræt i minuttet. Det sikrer, at luften når ned i bunden af lungerne, hvor iltoptagelsen er mest effektiv.
Brystkassen må ikke være stiv
En fastlåst brystkasse kan blokere både åndedrættet og kroppens nervesignaler.
Derfor er det vigtigt at bevæge og løsne brystområdet – fx med stræk, bold eller massage.
Åndedrættet skal hele vejen rundt
Vejrtrækning handler ikke kun om maven. Et sundt åndedræt bevæger sig hele vejen rundt i kroppen – også i siderne, ryggen, bækkenet og bækkenbunden.
Læs også: Sådan opdager du, om en flåt har smittet dig med borrelia
Hurtig vejrtrækning giver dårlig iltning
Når du trækker vejret hurtigt og kun i den øverste del af lungerne, når luften ikke ned, hvor den skal. Det fører til lavere iltoptag og skaber ubalance i kroppen.
Munden som hovedvej er en faldgrube
At bruge munden som primær luftvej fører til dårligere vejrtrækning og mindre ro. Det er den største fejl, man kan lave, siger åndedrætsterapeuten.
Lær dit åndedræt at kende
Det bedste, du kan gøre for dig selv, er at lære dit åndedræt at kende.
Det kræver øvelse, men det er et simpelt og gratis redskab til bedre helbred og mere overskud i hverdagen.
Læs også: Et billigt tilskud kan forbedre ældres hukommelse
Den optimale luftvej
Hvis du trækker vejret gennem munden, gør du din krop en bjørnetjeneste.
Næsen er skabt til vejrtrækning og hjælper med at ilte kroppen bedre, mindske stress og give mere energi.
Artiklen er baseret på informationer fra DR.