Et hav af råd om sundhed gør det svært at skelne mellem trends og reelle vaner, der faktisk gør en forskel.
Her peger Dr. Wynne Armand, praktiserende læge ved det Harvard-tilknyttede Mass General Brigham health care in Boston, på nogle grundlæggende rutiner, som kan styrke både velbefindende og helbred.
Bring mindfulness ind i dagen
Mindfulness og meditation kan dæmpe stress, forbedre søvn og skærpe koncentrationen.
Ved at rette opmærksomheden mod det, der sker her og nu, mindskes bekymringer og påvirkningen fra stresshormoner, som ellers belaster hjerte, hjerne og søvn.
Læs også: Få pulsen op derhjemme med disse øvelser uden udstyr
Brug naturen eller apps til nærvær
En langsom gåtur, hvor man lægger mærke til fugle og planter, eller brug af apps kan skabe ro og bedre fokus.
Mindful spisning kan desuden hjælpe med at sænke tempoet omkring måltider og støtte vægtkontrol.
Prøv box breathing for ro i kroppen
Den rytmiske vejrtrækningsteknik regulerer nervesystemet og kan sænke både puls og blodtryk.
Øvelsen fungerer for både voksne og unge og giver hurtig adgang til mere mentalt overskud.
Læs også: Nyt studie: Vægttab kan mindske risikoen for bestemte sygdomskombinationer
Prioriter en god nattesøvn
Mangel på søvn påvirker humør, energi og kroppens funktioner.
Når søvnen derimod er tilstrækkelig og uforstyrret, styrkes immunforsvaret, vægtreguleringen og de kognitive evner, og risikoen for sygdomme falder.
Fokuser på søvnkvalitet fremfor minutter
De fleste voksne har brug for mindst syv timer, men kvaliteten af søvnen er afgørende.
For meget søvn kan også være problematisk, da ni timer eller mere i et studie publiceret i GeroScience er koblet til øget risiko for tidlig død.
Læs også: Forskere ser mulig kobling mellem fingerlængde og hjernens udvikling
Skab faste rutiner for bedre søvnhygiejne
Regelmæssige sengetider, begrænsning af koffein, undgå tunge måltider tæt på sengetid og slukning af skærme en halv time inden, at du skal sove, giver kroppen bedre forudsætninger for dyb og restituerende søvn.
Spis hele og uforarbejdede fødevarer
Kostmønstre rige på grøntsager, frugt, bælgfrugter og minimalt forarbejdede fødevarer øger vitalitet og levetid.
Plantebaserede kostformer er forbundet med lavere forekomst af hjertesygdom, kræft og kroniske lidelser.
Undgå tilsætningsstoffer og skjulte ingredienser
Ultraforarbejdede produkter indeholder ofte store mængder salt, sukker, farvestoffer og kunstige sødemidler, som både kan påvirke kroppen negativt og øge sukkertrangen.
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
Bevæg dig mere i løbet af dagen
Selv en daglig træningsblok kan ikke stå alene. Det giver ekstra sundhedsfordele at integrere små, aktive pauser i hverdagen.
Overvej at skifte stillesiddende aktiviteter ud med gående møder og sociale gåture.
Søg bevægelse, der giver glæde
Hvis effektivitet fylder for meget, kan motivationen falde. Kreative eller fornøjelige måder at holde sig i gang på hjælper kroppen og gør det lettere at holde fast.
For dem med nedsat mobilitet kan adaptive aktiviteter være en vej frem.
Læs også: Læger anbefaler forsigtighed med visse drikkevarer ved brug af blodtryksmedicin
Skab afstand til forurening
Forurening, mikroplast og kemikalier som PFAS findes i mange omgivelser.
Partikler fra luftforurening kan trænge dybt ind i lungerne og videre ud i kroppen, hvor de øger risikoen for blandt andet hjerteproblemer og lungesygdom.
Beskyt dit hjemmemiljø
Et vandfilter kan skære ned på skadelige stoffer, og glas eller rustfrit stål kan erstatte plastik i køkkenet.
Brug af luftfiltre af høj kvalitet ved dårlig luftkvalitet samt god ventilation ved gasmadlavning mindsker eksponeringen yderligere.
Kilder: Harvard Health Publishing og GeroScience.