Hvad nu hvis fem små minutter hver morgen kunne give dig roligere dage, et bedre humør og en dybere forankring i dig selv?
Her får du en guide, der trin for trin følger dig gennem metoden anbefalet af sophrolog og psyko-energiterapeut Amandine Fontaine.
Stræk dig så snart du åbner øjnene
Lige når du vågner, skal du strække dig – præcis som dyrene gør i naturen. Det fortæller kroppen, at hvilen er slut, og vækker musklerne blidt.
Træk et knæ op til brystet
Lig på ryggen og træk dit højre knæ ind mod brystet, mens du holder fast med hænderne.
Læs også: Ny forskning: Tidspunktet for din morgenmad kan påvirke både krop og sind
Træk vejret dybt otte gange, skift derefter ben. Gentag ti gange på hver side for at få gang i blodcirkulationen.
Øv dig i bevidst at gabe
Sæt dig op i sengen og overdriv et stort gab, som en stor kat. Denne simple øvelse hjælper med at ilte hjernen og gør dig mentalt klar til dagen.
Sæt en intention for dagen
Bliv siddende og tag et øjeblik til at sætte en intention: det kan være en konkret opgave, du vil nå, eller en følelse, du gerne vil dyrke.
Din intention bliver en slags rød tråd for dagen.
Læs også: Denne dårlige vane kan ødelægge din hjerne
Drik et stort glas lunkent vand
Inden du tager den første kop kaffe, skal du drikke et glas vand ved stuetemperatur.
Du kan tilsætte en dråbe æterisk citronolie, hvis du vil stimulere leveren og giver et energiboost.
Observer omgivelserne omkring dig
Mens du drikker vandet, skal du bevidst lægge mærke til omgivelserne: fuglesang, morgenlyset eller lydene fra gaden. Dette øjeblik hjælper dig med at lande i nuet.
Erstat olien hvis nødvendigt
Hvis du er astmatiker, gravid eller har problemer med galdeblæren, skal du droppe den æteriske olie og i stedet bruge friskpresset citronsaft.
Læs også: Disse grupper får tilbud om vaccine mod influenza og covid-19 i år
Den giver næsten de samme fordele uden risiko.
Tjek dine fremskridt efter en uge
En uge efter du er begyndt, skal du stoppe op et øjeblik og mærke efter: Føles dine dage mere blide? Er dine følelser mere stabile?
Lav en ny status efter 21 dage
Når der er gået tre uger, skal du evaluere igen. Læg mærke til, om du tackler små irritationer mere roligt, og om du holder bedre fast i dine langsigtede mål.
Hold fast i tre måneder
For at ritualet virkelig skal sætte sig fast, skal du lave det hver morgen i tre måneder.
Læs også: Slut med maveproblemer: De bedste råd til en bedre fordøjelse
Det er den tid, kroppen og sindet har brug for til at forankre nye vaner gennem cellefornyelsen.
Artiklen er baseret på informationer fra Topsante.com.