Vi har lært, at elektronik og søvn ikke hører sammen. Men mange har opdaget en anden virkelighed.
For dem er fjernsyn, podcasts eller lydbøger ikke forstyrrende – de er søvndyssende.
Faktisk viser en undersøgelse fra 2018, at over halvdelen af dem, der kæmper med søvn, bruger musik som hjælpemiddel.
Ifølge Dr. Rachel Salas, søvnspecialist og professor i neurologi ved Johns Hopkins University School of Medicine i Baltimore, handler det om balance.
Læs også: Forskere overraskede: Rødbedejuice og tyggegummi gav lavere blodtryk
Hvad der virker for én, virker ikke nødvendigvis for en anden.
Og selvom man ikke bør stirre på en skærm før sengetid, kan det være en helt anden sag, hvis du bare lytter.
Lyt dig rolig – ikke vågen
Men ikke alt lyd er lige god. Dr. Shalini Paruthi advarer mod indhold, der fastholder din opmærksomhed.
Er det for spændende, holder det dig vågen – og så er vi tilbage ved problemet.
Læs også: Ny godkendt pille kan sænke dit skadelige kolesterol med op til 60 procent
Et godt trick er at vælge noget, du har hørt før. Noget forudsigeligt, monotont eller langsomt. Søvnfortællinger eller kendte serier uden cliffhangers fungerer ofte bedst.
En anden søvnekspert og psykolog i Berkshire i Storbritannien, Dr. Lindsay Browning, anbefaler at undgå bøger og shows, du gerne vil følge med i.
Jo mere engagerende, jo sværere bliver det at give slip og glide ind i søvnen.
Når stilhed er guld værd
Men hvad så, når du er faldet i søvn? Her bliver det kritisk.
Læs også: Problematisk hud kan have rod i din tarm: her er hvad der sker i din mikrobiom
Eksperterne anbefaler alle at bruge en timer. Uden den risikerer du, at lydene vækker dig igen og igen – uden du selv opdager det.
Overraskende lyde, pludselige skift i volumen eller musik med høj intensitet kan vække din hjerne, selvom dine øjne er lukkede.
I nogle tilfælde kan en jævn baggrundslyd, som white noise eller ASMR, være det bedste valg.
Den maskerer udefrakommende støj og hjælper kroppen med at blive i søvnen.
Læs også: Søvnapnø er en af de mest oversete årsager til hjertesygdom: kend de 6 tegn
Hvis du bruger lyd for at overdøve tankemylder hver aften, og det stadig ikke virker efter et par uger – så er det tid til professionel hjælp.
Artiklen er baseret på informationer fra CNN.
Læs også: Ny eksem-medicin uden steroider viser bedre langtidseffekt end hvad de fleste bruger i dag