Når sommerens hede nætter gør det svært at falde i søvn, er den første impuls for mange at åbne vinduet.
Det føles som en naturlig måde at få frisk luft og kølighed ind i soveværelset.
Men eksperter advarer om, at det kan være en dårlig idé – især i byområder. Her er, hvad du risikerer, og hvordan du kan forbedre din søvn uden at ty til åbent vindue.
Gadelarm forstyrrer søvnen
Selv om den friske luft lokker, er støjen fra biler, sirener og natteravne et skjult søvnproblem.
Læs også: Han var død i syv minutter – det han så, vil ændre din opfattelse af døden
Et tysk studie viser, at konstant larm øger mængden af stresshormonet kortisol, som gør det sværere at falde i dyb søvn og kan føre til en fragmenteret nattesøvn.
Øget stressniveau
Det høje støjniveau, der kommer ind med den åbne vindue, påvirker mere end bare din nattesøvn.
Når kroppen konstant udsættes for larm, stiger stressniveauet – også uden at du nødvendigvis vågner. Det skader både den mentale sundhed og kroppens restitution.
Svækket immunforsvar
En dårlig nats søvn har direkte effekt på immunforsvaret.
Læs også: Læge advarer: Sådan kan dine underbukser gøre dig syg
Når du ikke sover ordentligt, får kroppen ikke produceret de nødvendige celler, som bekæmper infektioner. Over tid kan det gøre dig mere sårbar overfor sygdomme.
For høj rumtemperatur giver urolig søvn
Kroppen har brug for at køle ned for at kunne falde i søvn. Hvis soveværelset er for varmt, kan det give overfladisk og afbrudt søvn.
Den ideelle temperatur i soveværelset er mellem 18 og 22 °C – og det kan være svært at opnå med blot et åbent vindue.
Dårlige materialer i sengetøjet forværrer situationen
Syntetiske lagner og dyner holder på varmen og gør det endnu sværere at sove godt om sommeren.
Læs også: 10.000 skridt er ikke længere nødvendigt – ny forskning afslører det rigtige antal
Brug i stedet sengetøj af bomuld eller hør, som lader huden ånde og absorberer sved.
Forkert nattøj holder på varmen
Hvis du sover i syntetisk eller for varmt nattøj, øges kropstemperaturen, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
Pyjamas af let bomuld hjælper kroppen med at regulere varmen og forbedrer din nattesøvn.
Kolde drikke og alkohol giver dårligere søvn
Det virker måske logisk at drikke noget iskoldt før sengetid, men det kan chokere kroppen og forstyrre dens evne til at regulere temperaturen.
Læs også: Træt af hovedpine? Disse simple bevægelser kan ændre alt
Alkohol virker måske afslappende i starten, men forstyrrer søvnkvaliteten og kan føre til flere opvågninger i løbet af natten.
Tunge måltider lige før sengetid forstyrrer kroppens balance
Mad lige før sengetid sætter gang i fordøjelsen, som hæver kropstemperaturen og gør det sværere at falde i søvn.
Let mad eller en lille snack et par timer før sengetid er bedre for både maven og nattesøvnen.
Manglende aftenrutine til nedkøling
Et lunkent eller let køligt bad inden sengetid kan hjælpe kroppen med at køle ned og signalere, at det er tid til søvn.
Læs også: Afdød teenagers DNA kan revolutionere behandlingen af kroniske smerter
Når vandet fordamper fra huden, falder temperaturen naturligt, hvilket gør dig søvnig.
For meget væske lige før sengetid giver natteroderi
Selvom det er vigtigt at holde sig hydreret i sommervarmen, er det klogt at skrue ned for væskeindtaget lige før sengetid.
Ellers risikerer du at vågne flere gange i løbet af natten for at gå på toilettet, hvilket afbryder din søvnrytme.
Artiklen er baseret på informationer fra Dcnews.ro.