Alzheimers sygdom rammer millioner af mennesker verden over, men ny forskning viser, at dagligdags vaner som langvarig stillesiddende tid kan øge risikoen for sygdommen. Et studie ledet af Vanderbilt University Medical Center og University of Pittsburgh afslører, hvorfor det er afgørende at bevæge sig mere i løbet af dagen for at beskytte hjernens sundhed, især med alderen.
Stillesiddende adfærd koblet til hjernesvind
Studiet viste, at ældre, der tilbragte mange timer siddende eller liggende, oplevede målbare forandringer i hjernens volumen i områder forbundet med Alzheimers risiko.
Kognitivt forfald uanset træning
Forskerne fandt, at skaden forbundet med stillesiddende tid skete, selv hos deltagere, der trænede regelmæssigt.
Langtidsstudie med over 400 deltagere
Forsøget fulgte 404 voksne over 50 år gennem syv år med både hjerneskanninger, kognitive tests og aktivitetsmålinger.
Læs også: 10 tegn på, at du får for meget sukker
Aktivitetsmåling med armbånd
Deltagerne bar armbånd, der målte deres bevægelse i en hel uge for at få præcise data om stillesiddende adfærd.
Genetisk risiko forstærkede effekten
Deltagere med APOE-e4-genet, som øger risikoen for Alzheimers, havde endnu stærkere sammenhæng mellem stillesiddende tid og kognitiv svækkelse.
Træning alene er ikke nok
Studiet understreger, at det ikke er tilstrækkeligt kun at dyrke motion én gang om dagen – man skal også reducere den samlede stillesiddende tid.
Hyppige pauser fra at sidde er vigtige
Forskerne anbefaler, at man bevidst tager små pauser fra at sidde gennem hele dagen for at bryde længere perioder uden bevægelse.
Læs også: Ting du bør vide, før du går til din årlige undersøgelse hos lægen
Livsstilsvalg påvirker hjernen
Forskningen fremhæver, at vores daglige vaner har stor betydning for hjernens aldring, og små ændringer kan give store resultater.
Særligt vigtigt for ældre
Især ældre og personer med genetisk risiko bør integrere mere bevægelse i hverdagen, fx gåture, strækøvelser eller let aktivitet.
Understøttet af ledende organisationer
Studiet blev finansieret af Alzheimerforeningen og National Institute on Aging, hvilket understreger, at forskningen har stor opbakning som forebyggelsesstrategi.
Artiklen er baseret på informationer fra News Medical
Læs også: Det her siger formen og farven på dine negle om dit helbred
Læs også: 9 nemme måder at rense din lever på – helt uden medicin