Vidste du, at både for lidt og for meget søvn kan øge din risiko for hjerteanfald – selv hvis du ellers er sund og rask?
Forskning viser, at der findes en gylden middelvej, og den kan gøre en verden til forskel for dit hjerte.
Søvn er livsvigtigt for hjertet
Forskning viser, at både for kort og for lang søvn kan øge risikoen for hjerteanfald, uanset din generelle sundhedstilstand.
Genetik spiller ind
Selv personer med genetisk disposition for hjertesygdom kan reducere risikoen markant ved at få den rette mængde søvn.
Læs også: Hjertebanken: Årsager, symptomer og behandling ifølge eksperter
Søvn fungerer som en naturlig buffer mod medfødte risici.
Søvn påvirker din kropssystemer
Mangel på søvn kan føre til betændelsestilstande, metaboliske problemer som overvægt, stress og nedsat immunfunktion – alt sammen faktorer, der slider på hjertet.
60.000 mennesker pegede på et klart mønster
En undersøgelse fra 2018 med over 60.000 deltagere viste en markant øget risiko for hjertesygdom blandt dem, der sov mindre end seks timer per nat.
Også dårlig søvnkvalitet havde en negativ effekt.
Læs også: Sådan nulstiller du din døgnrytme og finder tilbage til en sund søvn
For meget søvn er heller ikke ufarligt
Et større studie med over 5 millioner deltagere afslørede, at personer der sov mere end otte timer regelmæssigt, også havde en forhøjet risiko for hjertesygdom, slagtilfælde og dødelighed.
Søvnens kvalitet er lige så vigtig som varigheden
Det er ikke kun antallet af timer, der tæller.
Hvis din søvn er urolig, eller du ofte har svært ved at falde i søvn, kan det skade dit hjerte, selv hvis du ligger i sengen i otte timer.
Hjerteeksperter sammenligner hjertet med en motor
Dr. Guy Mintz sammenligner hjertet med en motor, der kører døgnet rundt.
Læs også: Forskning: Meget skærmtid øger risikoen for hjerte- og stofskiftesygdomme hos børn
Ligesom en bilmotor har brug for pauser, har hjertet brug for kvalitets-søvn for ikke at brænde ud.
Særlige søvnbehov kræver individuel vurdering
Alle har ikke brug for præcis samme mængde søvn.
Hvor nogle fungerer fint på 6 timer, har andre brug for op mod 9 timer. Det vigtigste er at finde det niveau, der giver dig velvære og stabil energi.
Hvis du kæmper med søvn – søg hjælp
Søvnbesvær bør ikke ignoreres. Eksperter anbefaler blandt andet kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed og ændringer i livsstil, kost og koffeinindtag for at forbedre søvnmønstret.
Læs også: Ny forskning: Indtag af nødder kan sænke risikoen for hjertesygdom
En søvndagbog kan være din redning
Ved at føre dagbog over dine søvnvaner kan du få øje på mønstre og vaner, der saboterer din søvn.
Det kan være første skridt mod sundere søvn og bedre hjertehelbred.
Det optimale antal timer
Du bør sove mellem 6 og 9 timer om natten, da det har vist sig at være det mest optimale.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.
Læs også: Ny stor undersøgelse: Nødder kan beskytte mod hjerte-kar-sygdomme