Dette skal du gøre, hvis du har arvelig risiko for hjertesygdom

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Det kan være skræmmende, at have hjertesygdom i familien, men der er meget, du selv kan gøre for at mindske risikoen.

Her får du nogle konkrete skridt, der kan styrke dit hjerte og reducere sandsynligheden for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Kend din familie- og personlige risiko

Foto Shutterstockcom

Nogle typer hjertesygdom er arvelige og kan skyldes genfejl, der går i arv.

Derfor er det vigtigt at kende din families sygehistorie, tale med dine nærmeste og dele informationerne med din læge. Jo mere du ved, jo bedre kan du forebygge.

Læs også: Din seng kan gøre dig alvorligt syg – er du i farezonen?

Tal med lægen om genetiske tests

Foto Shutterstockcom

Genetiske tests kan afdække bestemte arvelige hjertesygdomme.

Har du symptomer eller nære slægtninge med hjertesygdom, kan det være en god idé at overveje en test.

En genetisk rådgiver kan hjælpe dig med at forstå resultatet og dine muligheder.

Spis en hjertevenlig kost

Foto Shutterstockcom

Selvom du har arvelig risiko, kan du påvirke din sundhed positivt gennem kosten.

Læs også: Sådan snyder du dig selv slank med disse tricks til at kontrollere dine portioner

Skær ned på mættet fedt, sukker og salt. Spis masser af grøntsager, frugt, fuldkorn, fisk, magre mejeriprodukter, nødder og sunde olier som olivenolie.

Bevæg dig mere hver dag

Foto Shutterstockcom

Motion er effektivt, også hvis du er genetisk disponeret.

Regelmæssig træning sænker blodtryk, forbedrer kolesterolniveauer og hjælper dig med at holde en sund vægt.

Bare 150 minutters moderat motion om ugen gør en forskel.

Læs også: En lille fejl fra lærerne i skolen kostede en 5-årig dreng livet

Find en sund vægt og hold den

Foto Shutterstockcom

Overvægt belaster hjertet og øger risikoen for forhøjet kolesterol, blodtryk og type 2-diabetes.

Med en BMI på omkring 25 er du godt på vej. Kombiner sund kost og motion, og tal med lægen om andre muligheder, hvis det er svært at tabe sig.

Undgå røg og passiv rygning

Foto Shutterstockcom

Rygning er en af de største syndere, når det gælder hjertesygdom. Kemikalierne i cigaretrøg skader blodkar og hjerte.

Hvis du stopper med at ryge, falder din risiko markant – og det gælder også, hvis du undgår passiv rygning og e-cigaretter.

Læs også: Advarsel til Netto-kunder: Kassér dette produkt straks

Drik alkohol med omtanke

Foto Shutterstockcom

Selvom du måske har hørt, at rødvin er godt for hjertet, kan for meget alkohol gøre mere skade end gavn.

For meget alkohol øger blodtryk og risiko for hjerteproblemer. Tal med din læge, om det er bedst helt at undgå eller nøjes med moderate mængder.

Sørg for god og tilstrækkelig søvn

Foto Shutterstockcom

Dårlig eller for lidt søvn kan give problemer som forhøjet blodtryk og overvægt. Begge dele øger risikoen for hjertesygdom.

Prioriter en fast søvnrytme og gode søvnvaner. Hvis du snorker meget eller har svært ved at sove, så tal med lægen.

Læs også: Glemmer du mere end du plejer? Sådan spotter du forskellen på demens og aldring

Hold øje med dine tal

Foto Shutterstockcom

Forhøjet blodtryk, kolesterol og diabetes hænger tæt sammen med hjertesygdom.

Mål din vægt og blodtryk derhjemme, og få jævnligt tjekket kolesterol, blodsukker og triglycerider hos din læge. Tidlig indsats kan gøre en stor forskel.

Gå til regelmæssige helbredstjek

Foto Shutterstockcom

Arvelige hjertesygdomme giver ikke altid tydelige symptomer. Derfor er det vigtigt med faste helbredskontroller, så potentielle problemer bliver opdaget i tide.

Din læge eller hjertespecialist kan hjælpe dig med at lægge en god plan.

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.

Andre Artikler

Din seng kan gøre dig alvorligt syg – er du i farezonen?

Du tror måske, at du sover trygt, men din seng kan gemme på noget, der i værste fald kan give dig en alvorlig infektion.

Sådan snyder du dig selv slank med disse tricks til at kontrollere dine portioner

Det kan virke enkelt: Spis ikke for meget. Drik noget mindre. Men virkeligheden er, at mange af os...

Prøv denne lækre vandmelon is i stedet for tunge flødeis

Her får du en lækker opskrift på vandmelon is, der indeholder en minimal mængde sukker, er naturlig og ekstremt nem at lave.

En lille fejl fra lærerne i skolen kostede en 5-årig dreng livet

En femårig dreng tog glad i skole, men vendte aldrig hjem igen. Bag hans alt for tidlige død gemmer sig en rystende afsløring, som ingen forældre ønsker at høre.

Din seng kan gøre dig alvorligt syg – er du i farezonen?

Du tror måske, at du sover trygt, men din seng kan gemme på noget, der i værste fald kan give dig en alvorlig infektion.

Sådan snyder du dig selv slank med disse tricks til at kontrollere dine portioner

Det kan virke enkelt: Spis ikke for meget. Drik noget mindre. Men virkeligheden er, at mange af os...

Prøv denne lækre vandmelon is i stedet for tunge flødeis

Her får du en lækker opskrift på vandmelon is, der indeholder en minimal mængde sukker, er naturlig og ekstremt nem at lave.