Migræne kan være invaliderende, men der er mange små justeringer i hverdagen, som kan gøre en stor forskel.
Her får du en guide med de vigtigste ting, som du bør gøre og undgå for at holde hovedpinen på afstand.
Sov smart
Både for meget og for lidt søvn kan udløse migræne. Find en fast søvnrutine, der fungerer for dig, og hold dig til den.
Spring ikke måltider over
Når blodsukkeret falder, er hjernen den første til at reagere. Sørg for at spise regelmæssigt, så du undgår migræneudløsende sult.
Læs også: Sådan udvikler covid-19 sig dag for dag gennem sygdomsforløbet
Vær opmærksom på koffein
Koffein kan både hjælpe og skade. Små mængder kan lindre smerter, men for meget kan give rebound-hovedpine.
Pas på med træning
For meget hård motion kan fremprovokere migræne, men moderat og regelmæssig træning kan faktisk forebygge. Start roligt og byg langsomt op.
Følg vejret
Pludselige skift i lufttrykket under storme kan udløse migræne. Hold øje med vejrudsigten, så du kan være forberedt.
Drik nok vand
Selv mild dehydrering kan føre til migræne. Sigt efter otte glas vand om dagen og begræns kaffe og alkohol, der udtørrer kroppen.
Læs også: Menstruationscyklussens betydning for appetit og energibehov
Vær forberedt på hormonelle ændringer
Mange kvinder oplever migræne i forbindelse med menstruation, ægløsning eller overgangsalder. Hav en plan for smertelindring i disse perioder.
Begræns skærmtid
Lang tid foran computer eller tv kan belaste øjnene og udløse hovedpine. Tag pauser, stræk kroppen og lad øjnene hvile.
Hold styr på dine anfald
En migrænedagbog kan hjælpe dig med at finde dine personlige triggere. Notér mad, søvn, medicin og symptomer, så du og din læge kan tilpasse behandlingen.
Undgå at skære tænder
Tænderskæren og kæbespændinger kan fremprovokere migræne.
Læs også: Nyt håb for mennesker med svær synsnedsættelse
Tal med tandlægen om en skinne, hvis du gør det i søvne, eller arbejd med stressreduktion, hvis det sker i dagtimerne.
Reducer stress
Stress kan både udløse og forværre migræne. Find teknikker, der virker for dig, fx motion, meditation, rådgivning eller afslapningsøvelser.
Kend dit miljø
Høje lyde, stærke dufte eller blinkende lys kan være triggere. Lær dine omgivelser at kende, og undgå det, der giver dig problemer.
Vær kritisk med vin
Alkohol kan forværre migræne, især rødvin. Hold øje med, hvordan din krop reagerer, og overvej at undgå alkohol helt, hvis det udløser anfald.
Læs også: Rygning påvirker øjets celler og kan fremskynde synstab
Drop cigaretterne
Nikotin og tobaksrøg er klare migrænetriggere. Rygning, også passiv, kan forværre dine symptomer, så overvej hjælp til rygestop.
Pas godt på kroppen
En sund livsstil er den bedste forebyggelse. Spis nærende mad, drik vand, dyrk motion og få stabil søvn. Det er guld værd for dit hoved.
Kend koffeinens dobbeltrolle
Mange smertestillende piller indeholder koffein, fordi det kan forstærke effekten. Men hvis du overdriver, kan du ende i en ond cirkel af nye anfald.
Husk at variere dine aktiviteter
At sidde stille for længe kan være en trigger. Bevæg dig jævnligt i løbet af dagen for at holde blodcirkulationen i gang.
Læs også: Sådan kan laks påvirke dit blodtryk
Vær opmærksom på overgangsalderen
For nogle kvinder ændrer migrænemønstret sig i overgangsalderen. Vær ekstra opmærksom på symptomerne og tal med lægen om lindring.
Sørg for balance i hverdagen
For meget arbejde, for lidt hvile eller for mange sociale forpligtelser kan alt sammen trigge. Prioriter pauser og ro.
Tal med lægen om behandling
Hvis dine migræner fortsætter trods livsstilsændringer, kan din læge hjælpe med medicin eller andre behandlingsformer, der kan give dig mere kontrol.
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.