Vi kan ikke kontrollere alt i livet – men vi kan påvirke vores humør mere, end vi tror.
Ifølge Hans Henrik Knoop, lektor på Aarhus Universitet og forsker i positiv psykologi, handler godt humør nemlig i høj grad om bevidste valg, små handlinger og en positiv livsindstilling.
Her får du nogle konkrete veje til mere glæde i hverdagen.
Kend dit basishumør
Vi er født med et genetisk humørniveau, der minder om vores “psykiske højde”. Det betyder, at nogle grundlæggende er mere glade end andre.
Læs også: Mere end 500.000 ældre undersøgt: Vaccinerede havde lavere demensrisiko
Men selvom op mod halvdelen af dit humør er arveligt, kan du stadig påvirke det gennem dine tanker, vaner og handlinger.
Accepter hele følelsesregistret
Det er ikke meningen, at vi skal være glade hele tiden. Det er faktisk sundt at føle både glæde, sorg, frygt og vrede.
Negative følelser hjælper os med at håndtere trusler og udfordringer, og det er vigtigt ikke at undertrykke dem – men i stedet forstå og bruge dem konstruktivt.
Vær opmærksom på negativitetstendensen
Mennesker har en biologisk tendens til at fokusere på det negative – en overlevelsesmekanisme, der stadig præger vores adfærd i dag.
Læs også: Disse symptomer i dine fødder kan være tegn på kræft
Ved at være bevidst om denne bias, kan du vælge at rette opmærksomheden mod det positive og træne hjernen i at se muligheder fremfor problemer.
Tænk dig i godt humør
Dine tanker, handlinger og kropslige tilstande hænger tæt sammen med dit humør.
Fysisk aktivitet som en gåtur eller løbetur kan løfte humøret markant – også selvom du ikke føler dig motiveret i starten.
Det handler om at komme i gang og lade kroppen hjælpe sindet.
Læs også: Læge blev smittet med ebola - nu er han udskrevet
Find styrke i dine karaktertræk
Ifølge positiv psykologi har alle mennesker 24 karakterstyrker – som f.eks. nysgerrighed, vedholdenhed, taknemmelighed og humor.
Ved at finde dine egne styrker og bruge dem bevidst i hverdagen, kan du skabe øget livsglæde, energi og retning.
Brug taknemmelighed som humørbooster
Taknemmelighed er en dokumenteret vej til mere glæde.
Du kan praktisere det ved at skrive en taknemmelighedsdagbog, formulere et brev til en, du holder af, eller blot sige tak, når nogen gør noget godt.
Læs også: Ekstrem varme rammer: Disse lande advarer om sundhedsrisiko
Det løfter ikke kun dit eget humør – men også andres.
Skift perspektiv på udfordringer
Se på problemer som midlertidige og find nye måder at anskue dem på.
Det hjælper dig med at blive mere modstandsdygtig og fastholde et godt humør – også når livet slår knuder.
Perspektivskift er en stærk mental teknik, der kan vendes til din fordel.
Læs også: Din mund kan afsløre, om kroppen mangler vigtige vitaminer
Prioriter meningsfulde relationer
Dybde i dine relationer er vigtigere end antallet af venner. Når vi føler os forbundet med andre og oplever nærhed, stiger vores mentale velvære.
Vær til stede og nærværende i samvær – og skab plads til ægte kontakt i hverdagen.
Lær nyt og skab noget
Aktiviteter, hvor du fordyber dig og skaber nyt, har en markant effekt på dit humør.
Det kan være alt fra at lære et nyt sprog til at male, bygge, spille et instrument, skrive eller hjælpe andre.
Det giver dig følelsen af at bidrage med noget unikt – og det føles meningsfuldt.
Lev helhjertet og tag ansvar
Når du gør noget helhjertet og med vilje, mærker du mening og styrke. Det gælder både i små og store valg.
At tage ansvar for sit eget liv og træffe valg, der er i tråd med dine værdier, styrker du din selvtillid og dit humør.
Pas på kroppen – den påvirker humøret
Søvn, kost og motion er fundamentet for et stabilt og positivt humør.
God søvn genopretter balancen i hjernen, sund kost giver energi og overskud, og motion frigiver glædeshormoner.
Små justeringer i dagligdagen kan gøre en stor forskel.
Gør dine følelser til et indre kompas
Brug dine følelser og dit humør som et slags instrumentbræt, der guider dig i livet.
Negative følelser kan være tegn på, at noget skal ændres, mens glæde og ro peger på, at du er på rette vej. Lyt til dine indre signaler – og ager på dem.
Artiklen er baseret på informationer fra Sygeforsikring Danmark.