Mange elsker en god lur, men for nogle kan den ende i kvalme, hovedpine og svimmelhed.
Hvis du hører til dem, der vågner og fortryder, så er du ikke alene.
Her er de vigtigste grunde til, at du måske har det skidt efter en lur, og hvad eksperterne siger, du kan gøre for at undgå det.
Du vågner midt i en søvncyklus
Søvncyklusser varer cirka 90 minutter, og hvis du vågner midt i én, kan det føre til det, eksperter kalder søvninerti.
Læs også: Feber før jul? Sådan skelner du mellem influenza og Covid
Det føles som tung grogginess, kvalme og forvirring, der nogle gange kan vare i timer.
Din krop forventer ikke søvn om eftermiddagen
Vores døgnrytme er ikke indstillet til søvn midt på dagen.
Når du sover udenfor kroppens naturlige “søvnvindue”, kan det resultere i længerevarende ubehag efter du vågner, sammenlignet med normal morgentræthed.
Du har måske sovet for længe
En lang lur øger risikoen for at ramme den dybe søvnfase. Vågner du herfra, kan det føles, som om du er blevet ramt af en mur.
Læs også: Puden kan være nøglen til bedre søvn – men bliver ofte overset
Eksperter anbefaler i stedet en lur på enten 20 eller 90 minutter – aldrig noget midt imellem.
Du lider muligvis af søvnapnø
Søvnapnø, hvor vejrtrækningen stopper og starter under søvn, kan give symptomer som hovedpine, svimmelhed og kvalme efter en lur.
Denne tilstand kan være uopdaget hos mange og kræver medicinsk vurdering.
Du lægger dig ned for hurtigt efter at have spist
At tage en lur kort efter frokost kan give dig kvalme og svimmelhed.
Læs også: Forskere har fundet et protein, der kan forlænge livet – i hvert fald hos dyr
Det skyldes ofte acid reflux, hvor mavesyre bevæger sig op i spiserøret. Jo mere horisontalt du ligger, jo værre bliver symptomerne.
Din kost kan være synderen
Fedtholdige, krydrede eller sure fødevarer kan sidde længere i maven og forårsage mere ubehag, hvis du lægger dig ned kort tid efter at have spist dem.
Det gælder især for dem, der er følsomme overfor refluks.
Du drikker måske ikke nok væske
Dehydrering kan føre til hovedpine og generel utilpashed, når du vågner.
Læs også: 47-årig mand døde efter at have spist en burger
Sørg for at være godt hydreret, især hvis du planlægger at tage en lur, så din krop ikke mangler væske under søvnen.
Dit blodsukker kan være lavt
Lavt blodsukker kan give kvalme og svimmelhed – især hvis du ikke har spist nok i løbet af dagen. Sørg for at få et balanceret måltid eller snack, før du hviler dig.
Du er måske søvnberøvet
Hvis du lider af kronisk søvnmangel, vil en lur ikke altid hjælpe – faktisk kan det forværre symptomer som forvirring og kvalme.
En lur bliver som et “søvnchok” for kroppen i stedet for en pause.
Læs også: Ny malaria-vaccine viser markant beskyttelse i forsøg
Du har måske brug for professionel vurdering
Hvis dine symptomer efter en lur er tilbagevendende og invaliderende, kan det skyldes underliggende problemer som dysautonomi eller Benign positionel vertigo.
Begge tilstande påvirker balancen og blodtryk ved ændringer i hovedets stilling.
Artiklen er baseret på informationer fra The Guardian.