Er din styrke over gennemsnittet? Se standarderne her

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Styrke er en grundpille i fitness og kan måles på flere måder.

Her får du en hurtig guide til de vigtigste aspekter af absolut og relativ styrke – og hvordan du bedst måler og forbedrer din egen styrke.

Hvad er absolut styrke?

Foto Shutterstockcom

Absolut styrke er den maksimale vægt, en person kan løfte én gang i en øvelse som squat, bænkpres eller dødløft.

Det måles typisk ved en 1RM-test (one repetition maximum).

Læs også: Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Hvad er relativ styrke?

Foto Shutterstockcom

Relativ styrke er forholdet mellem den vægt, du kan løfte, og din egen kropsvægt.

Det giver et mere retfærdigt billede, når man sammenligner styrke mellem personer med forskellig kropsvægt.

Kroppens sammensætning påvirker styrken

Foto Shutterstock

Mængden af muskelmasse og fedtprocent i kroppen har stor indflydelse på både absolut og relativ styrke. Jo mere muskelmasse, jo større styrke kan du producere.

Lemmernes længde spiller også ind

Foto Shutterstockcom

Højden og længden på dine lemmer kan påvirke din styrke. Kortere personer kan ofte generere mere kraft takket være en tykkere muskelbug.

Læs også: Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Vægten ændrer din styrke

Foto Freepik

Når muskelmassen stiger, øges muskelkoncentrationen mere end volumen, hvilket kan føre til et fald i relativ styrke trods større absolut styrke.

Øvelsestypens betydning

Foto Shutterstockcom

Forskellige øvelser kræver forskellig styrke.

Et eksempel er, at 100 kg kan føles tungt i bænkpres, men mere overkommeligt i dødløft eller squat, som aktiverer flere muskelgrupper.

Styrkestandarder for kvinder på begynder-niveau

Foto Shutterstockcom

For begyndere bør kvinder sigte efter at kunne bænkepresse 0,5 x deres kropsvægt, dødløfte 1 x kropsvægt og squatte 0,75 x kropsvægt.

Læs også: Ny medicin ændrer danskernes vaner – dagligvarehandlen risikerer milliardtab

Styrkestandarder for kvinder på avanceret niveau

Foto Shutterstockcom

Avancerede kvinder bør kunne bænkepresse 1 x deres kropsvægt, dødløfte 2 x kropsvægt og squatte 1,5 x kropsvægt.

Styrkestandarder for mænd på begynder-niveau

Foto Shutterstockcom

Mænd på begynder-niveau bør kunne bænkepresse 1,25 x deres kropsvægt, dødløfte 1,75 x kropsvægt og squatte 1,5 x kropsvægt.

Styrkestandarder for mænd på avanceret niveau

Foto Shutterstockcom

Avancerede mænd bør kunne bænkepresse 1,75 x kropsvægt, dødløfte 2,75 x kropsvægt og squatte 2 x kropsvægt, hvilket kræver år med dedikeret træning.

Artiklen er baseret på informationer fra Fittr.com.

Læs også: Sådan undgår du at blive syg! Disse vaner vil dit immunforsvar elske

Læs også: 38-årig mand havde migræne i seks dage - så opdagede lægerne noget skræmmende

Andre Artikler

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.

Ny medicin ændrer danskernes vaner – dagligvarehandlen risikerer milliardtab

Et nyt forbrugsmønster breder sig hastigt i Danmark, og det kan få uventede konsekvenser for dagligvarekæderne.

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.