Når vi når en vis alder, ændrer søvnen sig – dog ikke altid til det bedre.
Med alderen kommer lettere søvn, hyppigere opvågninger og flere udfordringer med at falde i søvn. Men heldigvis findes der også konkrete råd og løsninger.
Søvnen bliver mere overfladisk
Efter de 60 bliver søvnen lettere og mere fragmenteret. De dybe søvnfaser mindskes, hvilket betyder, at kroppen ikke restituerer lige så effektivt.
Det gør det sværere at vågne udhvilet, selv efter mange timer i sengen.
Læs også: Drop vitaminpillerne: En skefuld kakaopulver gør mere, end du tror
Du vågner oftere om natten
Hyppige opvågninger er almindelige hos ældre voksne. Det kan skyldes smerter, ændringer i døgnrytme eller blot fysiologiske forandringer.
Disse afbrudte nætter forringer søvnens kvalitet markant.
Vanerne ændrer sig
Selvom søvnbehovet forbliver på ca. 6-7 timer, ændrer mange deres rytme.
Man går tidligere i seng og vågner tidligere. Alligevel oplever mange, at de ikke føler sig udhvilede – ofte fordi søvnen ikke er dyb nok.
Læs også: Vil du blive 100? Sådan spiser, tænker og lever verdens ældste mennesker
Psykiske faktorer spiller en stor rolle
Bekymringer, depression, tab og overgangen til pensionisttilværelsen kan forstyrre søvnen.
Ifølge eksperter er søvnen meget følsom overfor mentale og følelsesmæssige ændringer.
Fysiske smerter forstyrrer nattesøvnen
Kropssmerter, fordøjelsesproblemer og kroniske sygdomme gør det vanskeligere at opnå uafbrudt søvn.
Disse fysiske faktorer gør søvnen mere overfladisk og forværrer ofte den generelle helbredstilstand.
Læs også: Træt, oppustet og uoplagt? Denne skefuld kan ændre alt
Skærmbrug før sengetid påvirker søvnkvaliteten
At kigge på skærme før sengetid kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme og udsætte søvnens begyndelse.
Eksperter anbefaler i stedet at læse en bog eller lytte til beroligende musik.
Lange lure i løbet af dagen kan skade nattesøvnen
Selvom en kort lur kan være gavnlig, bør den ikke vare mere end 30-40 minutter.
Længere middagslure kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen og mindske søvnens kvalitet.
Læs også: Sådan opdager du, om en flåt har smittet dig med borrelia
Rutiner og faste søvntider gør en stor forskel
At gå i seng og stå op på samme tid hver dag hjælper med at stabilisere søvnen.
Etablerede rutiner signalerer til kroppen, at det er tid til at sove og øger chancen for en god nats hvile.
Motion hjælper – især om morgenen
Fysisk aktivitet om formiddagen kan forbedre søvnkvaliteten om natten.
Det hjælper med at regulere døgnrytmen og fremmer en naturlig træthed, som gør det lettere at falde i søvn.
Læs også: Et billigt tilskud kan forbedre ældres hukommelse
Søg læge ved vedvarende søvnproblemer
Hvis søvnproblemer påvirker livskvaliteten, giver træthed i dagtimerne eller gør det svært at fungere, er det vigtigt at kontakte en læge.
Søvnforstyrrelser er ofte forbundet med både fysiske og psykiske tilstande, som bør behandles professionelt.
Artiklen er baseret på informationer fra Infobae.com.