Forhøjet blodtryk er noget, mange først opdager ved et lægebesøg. Indtil da kan symptomer som træthed eller hovedpine nemt blive overset i en travl hverdag.
Derfor undersøger forskere fortsat, hvilke vaner der faktisk kan gøre en forskel for hjertet.
Et nyt forskningsreview offentliggjort i British Journal of Sports Medicine peger på, at bestemte former for motion kan hjælpe med at sænke blodtrykket hos personer med hypertension, det skriver Medical News Today.
Forskerne gennemgik mere end 30 studier med over 1.300 deltagere for at sammenligne effekten af forskellige træningsformer.
Læs også: Zone 2-træning og levetid: er den populære metode mere hype end videnskab?
Klassisk konditionstræning som gåture, cykling og løb gav nogle af de mest stabile resultater. Samtidig viste kombinationen af konditionstræning og styrketræning særligt gode effekter på blodtrykket.
Også HIIT, hvor korte intensive intervaller kombineres med pauser, viste lovende resultater.
Personer, der kombinerede cardio og styrketræning, oplevede blandt de største fald i det systoliske blodtryk, altså det øverste tal i en blodtryksmåling.
HIIT gav også tydelige forbedringer, selv om træningen ofte tager kortere tid end traditionel konditionstræning.
Læs også: Har du prøvet rucking? kondition og kalorieforbrænding som løb - men skånsomt for dine led
Forskerne mener, at konditionstræning hjælper blodkarrene med at arbejde mere effektivt og forbedrer blodcirkulationen.
Samtidig kan styrketræning bidrage positivt til den generelle fysiske form, når det kombineres med cardio.
Forskerne understreger dog, at motion ikke nødvendigvis kan erstatte medicinsk behandling.
Til gengæld peger resultaterne på, at regelmæssig bevægelse fortsat er en af de vigtigste vaner for et sundere blodtryk.
Læs også: 4x4-metoden: Norske forskeres intervalmetode der kan løfte din kondition markant
Læs også: Kun 6 etager på trappen om dagen kan sænke din risiko for hjertedød med 39 procent
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.