Vil du have sundere hår, glødende hud og stærkere negle? Så er det måske tid til at justere din livsstil.
Eksperter løfter sløret for de vigtigste vaner, du kan tage til dig, og hvad du bør undgå, for at opnå synlige resultater.
Spis farverigt og varieret
En kost spækket med farver og teksturer bidrager til at forsyne kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler.
Tænk grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter, som sammen styrker keratinproduktionen og giver glød og styrke indefra.
Læs også: Sorte ris kan være nøglen til sundere plantebaserede måltider
Fokuser på protein og jern
Protein er afgørende for cellefornyelse, mens jern er en byggesten i det system, der styrer hår, hud og negle.
Spis rødt kød eller jernrige vegetabilske alternativer som linser og bønner – men tag ikke jern-tilskud uden at tale med en læge.
Skru ned for alkohol og sukker
Overdrevet indtag af alkohol og sukker kan skade din hud og få håret til at knække.
Alkohol udtørrer, mens sukker nedbryder kollagen og elastin, hvilket kan føre til slap hud og rynker.
Læs også: Slip af med muskelspændinger naturligt og effektivt
Prioriter din søvn
Mens du sover, øger kroppen produktionen af kollagen.
Sover du dårligt, kommer det hurtigt til udtryk i hudens tilstand, neglenes styrke og hårets fylde. Stræb efter mindst 7 timers søvn hver nat.
Vælg shampoo med ketoconazol
Hvis du kæmper med tyndt hår, kan en shampoo med ketoconazol være løsningen.
Ingrediensen er kendt for at styrke hårstrået og øge hårtætheden. Undgå samtidig produkter med sulfater, som kan irritere hovedbunden.
Læs også: Ny forskning: Middelhavskosten kan sænke blodtrykket – selv hos risikogrupper
Beskyt huden dagligt med SPF
Solbeskyttelse er et must, uanset om solen skinner eller ej.
En oliefri SPF bør være en fast del af din daglige hudplejerutine, da den beskytter mod tidlig ældning og skader fra UV-stråler.
Undgå olie i hudpleje, hvis du har uren hud
Selvom olie er populært, advarer eksperter mod brugen, især hvis du er tilbøjelig til udbrud. Olier kan tilstoppe porerne og forværre pigmentering og acne.
Plej dine negle med olie
Et par dråber negleolie uden parabener kan gøre underværker for tørre og sprøde neglebånd.
Læs også: Ny forskning: Børn af COVID-smittede mødre har flere udviklingsforstyrrelser
Massér olien ind dagligt for at styrke neglene og forebygge skader og flossede kanter.
Giv dine negle en pause fra neglelak
Regelmæssige pauser fra neglelak – især gel – giver neglene mulighed for at restituere og forblive stærke. Giv dem luft og undgå konstant belægning.
Gå efter keratinbehandling og microneedling i salonen
Hos frisøren kan en keratinbehandling gøre håret stærkere og glattere.
Til huden anbefales microneedling, som stimulerer kollagenproduktionen og fornyer huden med fine nåle og vitaminserum.
Læs også: Spis dig sund med gurkemeje med disse lækre opskrifter
For neglene kan en professionel medicinsk manicure være det ultimative valg.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.