Opdaterede retningslinjer giver mennesker med forhøjet blodtryk flere muligheder for at forbedre helbredet.
Her er de nye retningslinjer, som du bør følge, hvis du har forhøjet blodtryk.
Opdaterede retningslinjer i 2025
American Heart Association og American College of Cardiology har for første gang siden 2017 opdateret deres anbefalinger for behandling af forhøjet blodtryk baseret på ny forskning.
Uændrede grænseværdier
Definitionerne for normalt, forhøjet og højt blodtryk er de samme som før og måles med en blodtryksmanchet.
Læs også: Nyt studie vækker bekymring: Gravide kvinder udsættes i gennemsnit for 45 kemikalier
Normalt blodtryk er under 120 over 80 mm Hg, forhøjet er 120 til 129 over 80 mm Hg og højt blodtryk er 130 over 80 mm Hg eller mere.
Medicin tidligere i forløbet
De nye retningslinjer anbefaler, at læger starter blodtrykssænkende medicin tidligere, især hvis livsstilsændringer i tre til seks måneder ikke giver tilstrækkelig effekt.
Sammenhæng med kognitiv svækkelse
Ny forskning publiceret i Journal of Yeungnam Medical Science viser, at forhøjet blodtryk også hænger sammen med kognitiv tilbagegang, hvilket er en af årsagerne til hurtigere medicinsk indsats.
Livsstil er stadig vigtig
Selv når medicin bliver en del af behandlingen, anbefales fortsat sunde vaner som regelmæssig motion og en balanceret kost.
Læs også: 5 levetidsvaner fra verdens ældste befolkninger, der faktisk holder vand
Endnu mindre salt
Anbefalingen er fortsat under 2300 milligram natrium dagligt med et mål på højst 1500 milligram.
Det fremhæves, at meget salt kommer fra færdigmad og restaurantmad, og at varedeklarationer bør tjekkes.
Mere kalium i kosten
Ved madlavning derhjemme foreslås det at bruge salterstatninger med kalium og at spise flere kaliumrige fødevarer som bananer, spinat, svampe og honningmelon.
Alkohol bør begrænses
De nye retningslinjer råder til helt at undgå alkohol.
Læs også: Din ryg betaler prisen for langvarig stillesidning - 5 vaner der faktisk hjælper
Hvis man drikker, anbefales højst to genstande dagligt for mænd og én for kvinder, da hver ekstra genstand over tid kan øge blodtrykket.
Stress og hjertehelbred
Stress er forbundet med hjertesygdom, og derfor anbefales stressreducerende metoder som yoga, dyb vejrtrækning og meditation.
Motion som fast del af hverdagen
Anbefalingen er 75 til 150 minutters ugentlig motion, herunder konditionstræning som rask gang samt styrketræning med elastikker eller vægte.
Vægttab ved overvægt
Voksne med overvægt eller svær overvægt rådes til at tabe mindst 5 procent af kropsvægten i samråd med læge.
Læs også: Ny behandling giver håb til mennesker med slidgigt i knæet
DASH kostmønsteret
Retningslinjerne fastholder anbefalingen om DASH-kosten, som fokuserer på mindre salt og mere frugt, grønt, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø, fedtfattige mejeriprodukter, fjerkræ og fisk.
Kend dine blodtrykstal
Mange kender ikke deres blodtryk, men det er afgørende for at få gavn af de nye anbefalinger.
Derfor opfordres der til at måle blodtrykket regelmæssigt.
Blodtryksmåling derhjemme
Det anbefales at have en blodtryksmanchet i hjemmet, dele målingerne med sin læge og reagere på ændringer, så både livsstil og medicin kan justeres.
Læs også: Disse hygiejnefejl ser flypersonalet helst, at du undgår
Kilder: Verywell Health, American Heart Association, American College of Cardiology og Journal of Yeungnam Medical Science.